老人健身不宜早勿把晨练当上班
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老人健身不宜早勿把晨练当上班,由于早晨刚从睡眠中醒来,身体各组织器官处于抑制状态,因此晨练前有许多东西是需要注意的,下面分享老人健身不宜早勿把晨练当上班。
老人健身不宜早勿把晨练当上班1
像张伯这种一早去公园健身的老年人还真不少,只是有很多老人是你练我练,却没有注意科学的方法去做晨练,像晨练要选择什么环境,选什么时间,什么时候不宜晨运都有讲究的。所以,特别提醒老人千万不要把晨练当“上班”。
喜爱晨练的老年人中,有一些高文化结构、健商较高的老年人,年轻时在工作上追求完美,现在从工作岗位上退下来了,于是将晨练当成了“上班”,甚至成为心理上的一种替代,也就是———追求完美。这种心态导致的不良后果,例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量,为了练成一个运动套路,反复重复一个动作导致肌肉拉伤。
晨练不是“上班”,不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”,就易像对待工作一样一丝不苟,从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争,对运动技术的学习速度进行攀比,这都对老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康,健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的。
从运动医学的角度,像上班一样晨练,即运动的`频度也就是每周5-6次,此种运动频度对于老年人来说是过多的。合理的老年人健康锻炼的运动频度,推荐每周3-5次。当然,如果喜好天天去也可以,但要注意一周中达到有效运动量的只要有3-5天就足够了,其他的时间可以休闲化,小运动量,主要是起到保持良好心情的作用。
老人健身不宜早勿把晨练当上班2
老年人冬季晨练注意的要点
从立冬到立春是一年中最冷的季节,阴气日盛而至极,阳气微极而复萌。因此,在冬季一切活动都要顺应自然,老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人,即使在严寒的冬季依然起得很早。但是,需要注意冬季不同于其他季节。
锻炼场所――不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。
运动项目――根据老年人自身状况,选择适合自己的运动项目,例如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。要注意的是,在运动前一定要先行伸展、弯腰、下蹲等准备活动,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
其他事项――由于老年人体质较弱,体温调节能力差,锻炼时着装臃肿出汗多,会伤风感冒,要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼强度以自我感觉舒适即可,过量运动可导致骨质损伤;另外,运动后不要立即洗热水澡。因为运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。
不要带病锻炼――冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧休息片刻,如疼痛无缓解,可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛;如果近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等(为气喘病的信号),不要进行剧烈的室外体育锻炼,只能进行散步、做操等轻微活动。
老年人晨练不宜做的动作――不宜头朝下倒立;不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜屏气,不宜作快速反复下蹲起立动作;不宜快跑等。
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