适合孕妇补钙的食物推荐
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
牛奶及奶制品
孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。
建议孕妈咪不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品之一,牛奶的品种有很多,除了纯牛奶以外,还有像酸奶、奶酪、奶片等,也都是不错的补钙食物。
豆制品
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。
海带、虾皮及海产品
在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
坚果类
坚果中同样也含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
蔬菜
你可能不知道,在一些蔬菜的品种中,同样也含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
这些补钙的食物都十分适合孕妇食用,但是还是需要注意,这些食物虽然具有补钙的作用,如果过量食用的话还是会损伤身体,因此一定要注意适量。
5岁儿童补钙吃什么好 两款补钙食谱推荐
孕妇补钙吃什么钙片
适合老人补钙的食品
8岁儿童补钙 8岁儿童补钙食谱推荐
孕妇什么时候开始补钙最合适
备孕期帮你补钙的10种食物
孕妇补钙的作用
孕妈咪补钙的食物克星
孕期补钙吃哪些食物
孕妇营养:孕妇补铁食物
什么食物补钙
适合孕妇吃的钙片牌子
几种最适合孕妇吃的食物
适合孕妇吃的食物有哪些
孕妇补钙的最佳时间 孕妇补钙食物
孕妇补钙的方法
适合孕妇用的护肤品推荐
【孕妇补钙食谱】孕妇补钙的食物,孕妇补钙食谱大全
孕妇适合吃的低糖食物
孕妇补钙的食物有哪些 孕妇补钙的食物列述
孕妇补气补血的食物
最适合孕妇吃的钙片
孕晚期补钙食物有哪些
孕妇吃什么食物好 营养又美味的食物推荐
适合孕妇的高蛋白食物
孕妇吃什么补钙 推荐这些食物
孕早期孕妇补钙 补钙剂量须知
哪些食物适合孕妇孕期吃
1岁儿童补钙吃什么?宝宝补钙辅食推荐
儿童补钙吃什么好 儿童补钙食谱推荐
2岁儿童补钙吃什么 五款补钙食谱推荐
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
孕妇补铁的食物