降低血糖最好的方法
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降低血糖最好的方法,不少人因为平时的饮食摄入了太多含糖高的食物,最后发现自己的血糖升高了,现在糖尿病也有年轻化的趋势,必须对这个问题引起的重视了,下面分享下降低血糖最好的方法。
保持心态平和
影响血糖波动的因素很多,除饮食、运动和药物外,焦虑、急躁、压抑、恐惧等情绪都会促使内分泌系统紊乱而使血糖升高。
病友一定要心平气和地对待糖尿病,既来之则安之。我刚开始时视糖尿病为恶魔,现在将它作为我的”好友”对待。糖尿病时时提醒我,一切行为准则要符合健康的生活标准,不能随心所欲。
菜进口前先过水
合理控制饮食是治疗糖尿病的基础。一开始我不把它放在心上,什么食品都乱吃,后来又严加控制,这两种做法都不利于治疗糖尿病。
通过听讲座和深入地学习,我初步掌握了控制饮食的方法,根据自己的身高计算出每日需摄入的总热量,再换算成食物份数,合理分配到三餐中,各种食物都可以吃,不过需要限量。要长期坚持,把好进口关,不能开禁。
如今,我连宴会都敢参加。我的办法是菜在进口前先过热开水关,洗去菜表面的盐、糖和油。别人说,这样吃莱还有什么味道,我的回答是我吃的是健康,不是品菜味。
持之以恒做运动
运动能锻炼全身各器官的功能,还可纠正体内的内分泌功能紊乱。病友一定要坚持运动,雨天也要坚持在室内做运动。我每天起身前在床上进行20分钟的'按摩,6:00之前吃半份食物,然后外出快走30分钟,15:00以后再出去走30分钟。
只要感到微微出汗即可,不能累着。我现在精力充沛,血糖值正常,连感冒都没得过,这和坚持运动有一定关系。
看固定的医生
要相信医生。糖尿病一旦上身,想治愈现在还是不可能的。它是终身病,也是全身性疾病。有些病友不知情就乱投医。今天这家医院,明天那家医院,这次张医师,下次李大夫,频繁更换。要知道,医生在接诊新患者时,都得从头了解患者的病史,重复很多检查。
花许多冤枉钱不说,还延误治疗最佳时机。病友应该找内分泌专家看病,和专家建立长期联系,时常将自己的病情和有关数据告诉医生,听从医生的指导、严格遵照医嘱调整药量,就会少走弯路,以最短的时间和最经济的方式达到理想的治疗效果。
不迷信保健品
要相信科学。近百年来,全世界的医学专家尚未攻克糖尿病这个难关,但现状是病友必须终身服药。某些惟利是图的商人,打出“服xx药,糖尿病病人不用控制饮食,不用吃其他药”、“可以根治”等口号来蒙骗病友。
病友千万不要轻信。他们推销的一般都是保健品,绝非药品。有一位病友,不重视医院诊治,偏听偏信这类广告和小传单的宣传,每年都要花上两万多元冤枉钱,多少年来空腹血糖总在12mmol/L以上,最近他认识到自己走了大弯路,才去大医院找专家看病。假如病友想试一试广告上宣传的产品,最好先去咨询一下专家。
常监测常小结
病情稍有变化,病友自己是感觉不到的,就需要经常监测并做记录。时常跑医院找医生费时费事,这就需要在家中配备血糖仪、血压计、听诊器、人体秤、记录本,经常小结,及时提供给医生参考。医患之间紧密配合,就能掌握主动权,就能有效地控制住糖尿病。
1、食物多样化,谷薯是基础
任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素,平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体对各种营养的需要。
主食提供丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质,所含的淀粉被人体消化后,要经过复杂的代谢过程,最终转化为葡萄糖,可以避免低血糖反应,又不会使血糖升高过快,尤其是燕麦、荞麦、玉米等粗粮。
蔬菜可以为人体提供无机盐、维生素及膳食纤维。人每日必须吃青菜,特别是青菜的叶和茎。水果一直是糖尿病患者的心头痛,其实对于大多数糖尿病人而言,完全可以做到既控制好血糖,又享受到水果的好处与乐趣。
2、养成定时饮水的习惯
水对于糖尿病患者更是至关重要。水可以稀释血糖和血黏稠度,溶解多种营养物质,使其易于吸收利用;有助于排便、“清洗”泌尿道,使含氮废物排出,防治心血管疾病。由于血糖浓度过高,迫使身体增加尿量以排泄过多的糖分,而尿排得多,身体丢失水分也变多,才不得不多喝水,这是身体的一种自我保护措施。
如果肾脏、心脏没有疾病,也不存在水肿及其他限制饮水的'情况,糖尿病患者应注意多饮水,每日保证6~8 杯水(1500~2000 毫升)。同时,要养成定时喝水的良好习惯,尤其是在夏天,不要等渴了再喝。
3、适量选择优质蛋白
蛋白质是人体内酶、激素、抗体的重要组成部分。糖尿病患者由于体内分解代谢增强,蛋白质消耗量大,因此应适当提高膳食中蛋白质的含量,膳食中的蛋白质至少有1/3 的优质蛋白质。对于有糖尿病、肾病等并发症的患者,由于高蛋白饮食可加重肾小球病变,因此应适当减少蛋白质摄入量。
糖尿病患者应增加优质蛋白摄入的比例,动物性蛋白质质量好、易消化,但在给人体提供大量蛋白质的同时,也会使人体摄入过多的饱和脂肪酸和胆固醇,而植物性蛋白质如豆类,尽管蛋白质含量低于动物性蛋白质。
但几乎不含胆固醇,而且含有大量膳食纤维,适宜于糖尿病患者食用。为了提高蛋白质的营养价值,可将几种食物蛋白质按一定比例混合食用,通过蛋白质的互补作用,提高蛋白质的营养价值。
4、减少脂肪和糖的摄入
摄入过多富含脂肪的食物会产生多余的热量,可能导致体重增加,降低人体内胰岛素的活性,使血糖升高。葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖等可以使血糖迅速升高。过多的摄入,可能导致胰岛素分泌不敏感,加重糖尿病的病情,还可使体内甘油三酯合成增强并使血脂升高。
因此,糖尿病患者要警惕隐藏在点心、面包、饼干、水果罐头中的蔗糖;烹调时尽量不加糖;不喝含糖饮料;不食用大量蜂蜜;饮用不加糖的牛奶和无糖酸奶。但这并不意味着绝对禁止,如果糖尿病患者发生低血糖反应,应及时补充糖分来恢复身体。
此外,还要不吃动物油,控制植物油用量;选择瘦肉,吃鸡肉、鸭肉时,要除去外皮和脂肪层;多用煮、炖、汆、蒸、拌等方法烹调的食物,不用油炸、油煎等方法烹调食物;少吃坚果、奶油糕点、方便面等。
5、减少盐分的摄入
低盐饮食不仅可以防治高血压及心脑血管疾病,还可以减轻病人的胰岛负担,有利于改善糖的代谢和稳定病情。因此,糖尿病人应控制盐的摄取,煮菜时少用盐、酱油、鸡精、番茄酱等调味品。
同时,尽量食用新鲜食物,避免吃罐头、咸菜、咸鱼、咸蛋等食物。 糖尿病患者在关注食物宜忌的同时,也不要忽略了进食习惯对血糖的影响。
合理的进食习惯,有利于血糖的控制;不规律、不合理的进食习惯,可以使病情恶化。糖尿病患者应在每日摄入食物总量不变的前提下,做到少量多餐,每日可以进食4~6餐,甚至可以更多。
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