吃饭次数过多的危害
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吃饭次数过多的危害。我们吃饭一般都是要吃一日三餐的,这是非常规律的饮食,但也有不少人会被邀请去外面吃饭,导致自己吃饭次数太多。下面分享吃饭次数过多的危害的相关内容。
吃饭次数过多的危害1
在外吃饭次数越多,血压高风险越大。
最新研究,每周在外多吃一餐饭,患前期高血压风险提高6%
近日,发表在《美国高血压杂志》上的一篇研究论文引起了大众关注,因为文章的结论是“在外吃饭次数越多,血压高风险越大”,甚至还计算出具体的概率,每周在外多吃一餐饭,患上前期高血压症状的风险就会提高6%。
据介绍,该项研究是由杜克—新加坡国立大学医学研究生院的研究者们完成的,他们在20xx年xx月至20xx年x月间,针对年龄在18-40岁之间的501名大学生进行调查,考察他们的日常饮食及运动习惯,并为受访者测量身高、体重和血压值。
研究发现,501名受访者中有27.4%出现前期高血压症状,2.2%是高血压患者。这两类人群平均每周在外用餐约12次,而血压正常的受访者平均每周在外用餐约9次,他们常去的场所包括学校餐厅、餐馆和周围的大排档等。这说明,除了性别、体重和运动量外,在外用餐的次数也与前期高血压之间存在着关联。
研究还发现,男性比女性更容易患上前期高血压,受访男性中有50.9%属于前期高血压,而女性只有9%。
请注意,研究中所提到的前期高血压指的是血压偏高,但还未被确诊为高血压的阶段,这种情况在年轻群体中较为普遍。
专家说法 心血管病专家:这种说法有一定道理
“影响血压高低的重要因素是钠,而饮食中钠主要来源于盐、味精、鸡精等调味品。我曾经在美国住过一段时间,感觉他们餐厅里做的食物还是偏淡的,但中国菜就普遍偏咸,所以这个研究结论对于中国人来说还是蛮适用的。”张教授说,他日常的临床工作中,有不少患者的'切身体验都验证了这个研究结论。
一位37岁的中年男子因经常犯头晕找到张教授,一量血压为160/90毫米汞柱,诊断为初发高血压。这位老兄反复强调,他的爸爸妈妈都是高血压患者,他应该是遗传所致,但仔细一问,他父母都到50多岁才得高血压,并不像他这么年轻。
于是,张教授把关注的焦点转移到他的生活习惯。一问得知,他是一位商人,应酬很多,几乎每天都在外面吃饭,而且他的工作很忙,平常也没什么时间运动。最终,张教授并没有给他开降压药,只要求他限钠饮食,就是每天在家吃饭,控制盐、鸡精、味精的摄入。两个月后,男子血压回到了正常范围。
张教授说:“类似的情况在年轻人中比较常见,这个人群工作压力大、运动锻炼比较少等原因,患高血压的风险不小。”
营养专家:在外就餐点菜有讲究
1、在外就餐,回家注意清淡。
在外宴席之后,回家后的饮食一定要清淡,以素为主,少油少盐,保持一个整体的饮食平衡。更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等。如晚上赴宴,无法改变饮食,那么建议出去散步40分钟以上,第二天再从饮食上做以调整。
2、荤素搭配,以素为主。
在外就餐时一定要有自我保健的意识,改变点菜观念,注意荤素搭配,多点些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜,如果担心没有面子,可以点写不常见比较新鲜的菜式。另外最好放弃油腻、油炸食品。动物性食品(包括鱼和海鲜、肉类和蛋类)为主的菜肴不宜点的太多,原则上菜品个数不超过每人0.5个,而蔬菜、食用菌类等应达到每人一个以上。担心体重增加或者是本身有心血管疾病的人群,肉类和蔬菜的比例应该是1:3,最简单的方法就是吃一口肉类,搭配三口蔬菜。
3、菜肴烹调以清淡为主
不管原料是肉类还是蔬菜,都应该尽量避免油炸和油腻,每桌最多1~2个,比较推荐凉拌、炝、蘸酱、白灼、清炒等少油的方式。如果自己无法做主,或者其他原因没办法避免油脂多的食物,那么在餐前先吃一个苹果或者是木瓜,同时就餐期间放弃任何甜饮料。
4、餐前吃一点含碳水化合物的食物
餐前可以先喝点汤,如果不允许,吃点可以作为主食的食物再好不过,比如山药羹,南瓜快、桂花藕、芋头泥南瓜,这样可以很好的控制食欲,同时避免空腹摄入大量油腻的食物。
5、少饮酒莫劝酒
适量的饮酒利于健康,但贪杯则会伤害健康,同时还会增加很多热量。浅饮几口,便可以换作可以帮助消化的大麦茶,鲜果汁,酸梅汁等。
6、早餐同样保证营养
虽然在外面但早餐的营养依然要有保证,这样不仅利于健康,同时更利于控制体重,可以选择一些粥品,搭配一点凉拌小菜,后者是豆浆,包子等。如果没有时间也一定要喝杯牛奶,吃点坚果,一点全麦的面包,一两种水果。
在外就餐,可要注意了,否则积久成疾,比如胃病、积食等等,那可就不好了。
吃饭次数过多的危害2
吃饭太快的危害
一般情况下,食物从口腔到达胃肠道,最后变成人体所需要的营养物质,需要经历一段非常复杂的加工过程。首先,口腔要对食物进行一次粗加工,比较大的食物被牙齿磨碎。而后,口腔分泌出来的消化液开始对食物进行第一步的化学加工。然后,食物成糊状进入胃里,在胃液的作用下进行非常重要的迸一步的消化。如果胃液分泌不足,不仅食物在胃里不能得到很好的消化,而且由胃液所引起的其他消化液的分泌也将随之减少。
那到底胃液是怎样分泌出来的呢?
胃液的分泌需要两个途径:一、当人在咀嚼食物的时候,大脑已经接到需要胃液的信息,所以食物在到达胃之前,胃液就已经被大量分泌出来;二、食物到达胃里后,更为直接地进行刺激,胃液会继续分泌。一般情况下,第一种途径刺激产生的胃液会更多一些,也就是说,当人在狼吞虎咽地吃饭时,因为咀嚼的次数少了,刺激后产生的胃液也就减少了。食物到达胃时所产生的胃液的数量,相对于要消化的食物就显得略有不足,因此,食物就会堆积在胃里,让人感觉很不舒服。
另外,如果食物吃得过快,则很容易堵在食管里,很长时间进不到胃里。而那些没有经过充分咀嚼的食物进入到胃里,因为食物块大,消化液只能接触到食物最外面的一层。就像一个橙子只有皮能接触到空气一样,只有把橙子切成若干个小瓣,里面的瓤才会接触到空气。因此,若要使食物能够更好地与消化液发生反应,产生能被身体吸收的营养物质,就需要细嚼慢咽。
顺便分享个胃部结构小知识:胃,居于膈下,腹腔上部中医将其分为上、中、下三部。胃的上部称上脘,包括贲门;中部称中脘,即胃体部位;下部称下脘,包括幽门。
吃饭次数过多的危害3
每天不吃饭的危害有哪些
1、可能会诱发胃病
米饭中含有大量的维生素、蛋白质、淀粉、糖分以及膳食纤维素等成分物质,具有较高的营养价值以及食用价值,长期不吃饭会导致胃变小,要是不吃饭也不吃其他食物,那么就会诱发胃病,对人体的健康造成威胁。
2、导致营养不良
长期不吃米饭容易导致自身的营养跟不上来,影响自身的学习以及工作效率,因为人体每天需要足够的能量,才能维持正常生活。
3、没有精神
每天不吃饭容易导致身体出现疲劳的状态,导致人体整天无精打采,严重时还可能会影响到自身的心情,容易出现心情低落以及抑郁等情绪的发生。
每天不吃饭一星期能瘦多少
因人而异。
米饭中含有的大量的蛋白质、维生素、纤维素以及钙、铁、磷等成分物质,是不利于人体减肥的,因此很多人在减肥期间不回去摄入米饭,一般来说在其他饮食条件不变的情况下,一周不吃米饭可以减肥3-5斤左右,但由于每个人的体质不一样,有些人可以瘦更多,而有些人甚至看不到效果,所以主要还是要看个人的基本情况。
晚上不吃饭可以减肥吗
可以。
晚上是人体肠胃消化较弱的时候,这时候不吃晚饭,那么就不会导致食物残留在人体中,从而对减肥具有一定好处,其次晚上人体也需要消耗能量,不吃饭胃中没有食物消耗,那么就会消耗自身的脂肪能量,从而具有一定减肥效果。
怎么减肥比较好
一般来说只依靠控制饮食减肥是没有很大效果的,因为导致人体肥胖的因素有很多,不规律的作息以及不进行运动都会导致人体发胖,因此想要减肥效果好,那么除了控制饮食,还需要适当进行运动并且保持规律的作息才行,这样减肥的效果才会好。
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