不容易发胖的主食
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不容易发胖的主食,有很多人的身材其实都是不胖不瘦类型的,有些人吃的主食里面的含糖量太多了,导致越吃越胖,小编为大家整理好了不容易发胖的主食的相关资料,大家一起来看看吧
不容易发胖的主食1
第一,玉米。
玉米非常适合在减肥期间吃。因为在减肥的过程当中很多人吃的东西都非常少,那么消化的系统就会出现问题,这个时候选择吃玉米是比较方便而且助消化。其实玉米是一种非常好的粗粮食物,对于很多女性来说也非常喜欢吃玉米。玉米不仅营养丰富,同时含有的热量也非常多,玉米带给我们的饱腹感也很强,可以当做主食来使用。最重要的是玉米还可以起到吸脂的作用,如果我们平时吃了一些油腻的食物,可以适当吃一些玉米帮助我们吸脂。
第二,豌豆。
豌豆是属于豆类的食物。豌豆含有丰富的蛋白质,胡萝卜素不仅能够帮助我们身体起到促进肠道运动的效果,同时还可以防治便秘的情况。水煮的豌豆更加的富含营养,饱腹感也非常强,而且含有的热量也很低。日常生活当中我们多吃一些豌豆,可以做些我们人体的新陈代谢功能,加速我们脂肪的燃烧。
第三,燕麦。
燕麦在减肥期间是一种很好的减肥食物,通常可以作为早餐来食用。吃它的时候用热水泡开燕麦,不仅健康,同时也很适合减肥减脂的人食用。燕麦是一种低糖高营养的食物。现在市面上很多的燕麦经过精细加工之后制成了麦片,让我们在使用的时候更加方便,口感也得到了改善。
第四,通心粉。
通心粉也是一种很好的减肥主食,相对于面条来说更加的健康。
第五,红薯。
红薯的含淀粉量虽然非常高,但很适合在减肥的时候吃,因为不仅可以增强我们的饱腹感,同时也可以帮助我们肠胃更好的消化。红薯含有丰富的纤维素以及多种维生素营养。
第六,土豆。
在减肥期间,土豆可以作为我们的减肥主食。土豆含有的淀粉量非常高,土豆的口感也非常的脆。土豆含有的大量淀粉以及蛋白质,能够促进我们肠胃的消化功能,让我们更好的新陈代谢。
不容易发胖的主食2
减脂期间吃什么主食
减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康,饱腹感很强。
玉米
玉米最适合在减肥期间吃,减肥的时候吃得少,消化会有问题,那么选择吃玉米比较的方便,也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮,而且对于很多女性来说也非常喜欢,它不仅营养丰富,而且含有的热量非常多,同样玉米的腹饱感也很强,可以当做主食来食用,而且玉米还只有吸脂的作用,如果吃一些油腻的食物,可以适当的吃一些玉米,对于吸脂有一定的效果。
豌豆
豌豆是豆类食物,可以选择吃一点豌豆补充蛋白质,水煮的豌豆更加的营养,饱腹感很好,豌豆不仅含有的热量低,它还有丰富的蛋白质,胡萝卜素,不仅能够,起到促进肠胃蠕动的效果,还能够防治便秘,此外,多吃一些豌豆,还可以提高人体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。
薏米
薏米是去除湿气很好的食物,但是薏米偏寒性,建议薏米一类的食物一周3次这样吃,比较的健康。说到薏米,它具有很好的.养生效果,同样属于药食类的食物,而且对胃不好的人,具有养胃的效果,尤其是在夏天吃,还能够达到给身体祛湿的效果,薏米含有的热量也不高,并且含有丰富的膳食纤维,薏米也可以当作主食来食用,它的腹饱感也很强。
燕麦
燕麦是很好的减肥食物,通常都是作为早餐来吃,用热水泡燕麦十分的健康,适合减肥减脂的人吃。莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。
通心粉
通心粉是很好的食物,比起面条来说,更加的健康,选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
红薯
红薯淀粉的含量高,减肥的时候吃一点就好了,可以帮助消化,红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。
土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
糙米
糙米比起大米来说,减肥效果很好。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
不容易发胖的主食3
常见主食的热量分别为多少
1、大米
这可以说是最经常吃到的一种主食,很多人一天当中如果少了它,会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的,热量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米饭在煮的过程中,会吸收大量的水分,按照正常的吸水量算,100g的大米可以煮出200g多的米饭,所以吃米饭的时候一定要控制量,不然容易肥胖。
2、面条
很多人都喜欢吃面条,容易消化,又能提供足够的热量,热量大概在137kcal/100g。和米饭一样,在制作的过程中,也会吸收大量的水分,100g的面条可能变成400g左右,所以食用的时候也要注意控制。
3、馒头
馒头也是比较多见的主食之一,馒头的热量大概在109kcal/100g,也算是主食里热量比较高的一种食物了,而且很容易有饱腹感。
4、芋头
芋头也是不少减肥人士的心头好,因为它热量是比较低,大概在79kcal/100g,而且还能促进食欲,帮助消化。
5、豆腐
豆腐的热量大概在57kcal/100g,是热量比较低的一种主食,而且营养丰富,含有大量的蛋白质以及氨基酸,所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此,值得一提的是,与其他主食不同的是,加工后的豆制品热量会有明显的下降,豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。
吃哪种主食不容易胖
一般来说,热量低,容易饱的食物是比较好的,还有就是尽量选血糖反应比较低的主食,像大米、面条的血糖反应没有什么差别,大约在81-88之间,而馒头的话,会稍微高一些。
所以,想要减肥的话,大米和面条会稍微好一些,馒头也可以,不过量要减半,避免吃多。如果觉得饿,可以搭配杂粮吃,效果会更好。
温馨提醒:主食是我们健康饮食当中不可少的一项,所以,应该如何选择主食,对减肥人士控制体重来说是非常重要的,上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量,希望可以帮到有需要的人士。最后,小编想说的是,想要减肥,不仅要考主食的热量,然后就一直选热量比较低的主食吃,这样是不行的,是不健康的。我们要尽量做到饮食均衡,才是最关键的,当然,想要减肥,饮食的控制仅仅是一方面,更重要的还是要多多运动。
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