长期失眠应该吃什么
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长期失眠应该吃什么?睡眠是维持人生活的重要生理功能,好的睡眠质量能够让人一整天都充满活力,相反倘若失眠严重的话,一整天都会无精打采且引发疾病。那么长期失眠应该吃什么呢?我们一起看看。
长期失眠应该吃什么1
对于失眠有很多的治疗办法,但是不能胡乱服用药物,以免对身体产生副作用。到那时可以采用一些食疗的办法,比如:猪心大枣汤、莴笋浆等等,都可以对失眠有着一定的帮助。助眠茶亦是一种有利于调节睡眠的好方式,也不会对人的身体造成伤害。虽然吃药对睡眠有帮助,但是随着时间的增加也会产生依赖。在白天的时间里,可以做一些运动来增加身体的疲劳程度,帮助自己更好的'入眠。
长期失眠的危害有哪些
长期失眠会对人体造成一定的危害,主要有:
1、长期失眠会导致人的记忆力退化,表现为丢三落四,可能会诱发老年痴呆症。
2、睡眠的质量受到影响,会造成习惯性的脱发。
3、失眠和抑郁症有着密切的联系,长期失眠会引发抑郁症。
4、睡眠呼吸暂停综合症与经常失眠有关系,极可能引发。
长期失眠应该吃什么2
长期失眠吃什么食物好
1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
长期失眠吃什么水果好
奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
苹果
据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
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