防止减肥反弹的饮食规则
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防止减肥反弹的饮食规则,很多人在减肥一段时候后就反弹了,这让一些减肥的人很苦恼,觉得之前的努力都白费了,其实想要减肥在饮食上面也是下很大功夫,下面小编分享防止减肥反弹的饮食规则,一起来看下吧。
防止减肥反弹的饮食规则1
1、多吃蔬菜,少吃主食
每一次饮食中要保证蔬菜的比例高于一半,而主食要低于四分之一。这样的饮食习惯可以增加食物纤维以及维生素的摄入量,减少碳水化合物的摄入量。既能减缓血糖值的升高速度和避免肥胖的发生,还能促进肠胃蠕动、提高消化排泄率和燃烧多余的脂肪。
2、就餐时要先吃蔬菜
吃什么很重要,但吃的顺序也很重要。先吃蔬菜可增强饱腹感,有减少其他高热量食物摄入量的作用。另外先吃蔬菜还能平衡血糖值,有抑制脂肪合成的作用。土豆、南瓜、芋头等含有淀粉的特殊蔬菜应该在不含糖蔬菜以后食用哦。
3、一日三餐饮食
为了避免减肥反弹,要做到按时吃三餐。也许经常听到减少量可以减肥的说法,但其实过分的限制饮食会让减肥适得其反。过度节食会导致饥饿严重和肌肉质量下降。一旦无法忍受而恢复正常饮食后,身体会吸收更多的热量,最终导致减肥反弹。另外因为限食而出现的肌肉量减少还会降低身体的代谢速度,不仅不利于减肥还会促成易胖体质的形成。三餐饮食可以均衡营养,有降低饮食欲望和保证肌肉量充足的效果。
4、睡前四小时什么也不吃
晚上就餐会造成热量剩余,最终它们都会转化成脂肪囤积在内体。另外晚上饮食还会增加 BMAL1激素的分泌,它具有增加脂肪囤积的效果,不利于身材保持。减肥期间最后一次饮食要在睡前四小时结束,如果期间出现饥饿感可以喝些温水充饥。不承受限制饮食的痛苦也能变瘦哦,学会以上四种饮食,可以边吃变瘦,并且不会反弹。
防止减肥反弹的饮食规则2
避免减肥反弹怎么做
不要一下子恢复正常饮食
当你减肥到了你的理想体重的时候,一定不要一下子就恢复到正常的饮食状态,这样会让身体吃不消,以一个星期为周期,不断往上叠加饮食,同时配合运动,就不会有反弹的情况了。
不要吃太饱
本来减肥的'理念就是”三分动,七分吃”,如果减肥成功后,每餐都是饱腹状态的话,不出一个星期,你的体重一定会比减肥之前还要胖,如果食欲很大的话,不妨试一试少吃多餐的方法,这样也能够避免减肥反弹的情况。
拒绝高热量食物
不管是减肥时还是减肥后,高热量食物都是禁忌,特别是那些油炸、罐头、甜点等食物,一定要杜绝,减肥成功后有一段时间的巩固期,如果吃了这些食物,到时候后悔都来不及。
保持运动
运动虽然很辛苦,但是效果却是持久的,特别是哪一天不小心吃多了的时候,运动是最好的消耗热量方法,不仅保证你不会反弹,而且还会帮你塑造更加紧致的身材。
补充充足的水分
一天喝水多的话,也能够加速身体的新陈代谢功能,减肥成功之后也不要忘记水分的重要性,一般一天喝八杯水左右就可以了。
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