低脂轻食减肥餐怎么做

低脂轻食减肥餐怎么做呢？很多人以为减肥餐就是清汤寡水，或者减少进食量就是在吃减肥餐，其实并不然，想要吃健康的减肥餐，就要低脂轻食，那么，低脂轻食减肥餐怎么做呢，一起来学习一下吧！

低脂轻食减肥餐怎么做1

减肥餐低脂轻食怎么做

1、把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭，全麦馒头，荞麦面条，味道都差不多，但杂粮饱腹感强，含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收，提供给人的总能量更少，更适合减肥！

2、一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

3、把肉类猪肉换成牛羊肉，鸡肉，鱼虾肉，后者的蛋白质含量高，脂肪含量低，总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的，减少猪肉的食用！

4、蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃淀粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作为主食的。

5、水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。

6、推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白 粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

7、合理安排三餐比例

（1）早餐吃饱吃好，多吃高蛋白的豆浆，牛奶，鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类，早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。

（2）午餐吃饱的同时要注意营养搭配，要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十，只有午餐吃饱，晚餐才不至于太饿。

（3）晚餐吃少，最好不要吃主食，可以吃蔬菜，鸡蛋，魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃，最好在七点以前，晚餐热量为总热量的百分之二十！

低脂轻食减肥餐怎么做2

减肥餐一般多以优质蛋白如鸡蛋，牛肉，脱脂牛奶，低脂酸奶，鱼虾等，粗粮为土豆、玉米、番薯、燕麦片等，配合新鲜水果蔬菜搭配而成！烹调时，少盐少油，但不必苛求到无盐无油！

1、保证主食的摄入。

2、高蛋白低脂肪

鸡鸭猪等肉类少碰（鸡胸肉除外)，尽管他们富含丰富的蛋白质，但同样这些肉类的脂肪含量很高。鱼肉是更好的选择，在保证高蛋白同时只有较低的'脂肪。

3、粗粮是更好的选择

少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物，多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。

粗粮属于慢速消化的碳水化合物（低GI)，所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积，十分有利于减脂。

4、放弃煎炒炸，选择蒸煮。

5、绝对不吃零食

饮料、饼干、薯片，坚决不碰！

米饭是，薯片却将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，100g薯片（一包大包乐事薯片是75g)却有550大卡。一包薯片摄入的卡路里基本上就是6两米饭的量了！

6、少食多餐

在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。

注意，加餐并不需要吃太多东西，一根玉米、一个苹果，都算加餐，它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢，并且降低你午餐和晚餐的摄入量。