减肥餐食谱大全减肥餐怎么做
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减肥餐食谱大全减肥餐怎么做,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动是我们维持身体机能的重要途径,我们要合理安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和小编一起看看减肥餐食谱大全减肥餐怎么做,知识。
减肥餐食谱减肥餐怎么做13日减肥食谱
Day 1
早餐:橙子1颗+半杯脱脂牛奶燕麦粥配“5颗葡萄干”
午餐:鸡汤1杯+苏打饼干4片+水果色拉1杯
晚餐:烤马铃薯1颗配上奶油+水煮甘蓝菜1杯+苹果1颗+杏仁5颗
推荐运动:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉
Day 2
早餐:炖豆子半杯+水煮蛋1个+松饼1块
午餐:奇异果、草莓和香蕉混合的水果盘+吉士1片+波菜1杯
晚餐:白饭1杯+炒青菜1盘+切片胡萝卜1杯
推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸
Day 3
早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗
晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
推荐运动:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉
菠菜减肥餐
早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包
午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜
晚餐:1份菠菜粉丝汤
水:每日8杯以上。
零食:无糖豆浆、苹果、奇异果。
营养师:如果想持续看到减重效果,可以采取循环的减肥法,执行3天,隔一天再执行,不仅容易坚持,瘦后也不容易反弹。
菠菜减肥食冬菇菠菜减肥汤
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
时间:30分钟
先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
菠菜配大虾
1、洗净菠菜,用开水把快灼一下,沥干水分装盘叠成菠菜卷;
2、将鲜虾水煮,放在菠菜卷顶部;
3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。
菠菜大蒜
将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香,再慢慢搅匀,放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。
大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。
对减肥不好的习惯
1、睡眠不足
生长激素又称为「变瘦荷尔蒙」,多在睡眠时分泌,若长时间睡眠不足,生长激素就无法分泌完全,让你瘦不下来。此外,睡不饱会对人体产生刺激,让人不禁想吃更多东西,建议每天最好至少睡7小时。
2、容易便秘
便秘是造成肥胖的罪魁祸首之一,因肠道中有害代谢物质长期残留,毒素排不出去、被肠道所吸收。建议多吃乳酸菌、食物纤维等有助排便、清理肠道,体重自然就能减轻。
3、常吃加工食品
加工食品多糖、高盐又不营养,不但会破坏肠道环境,盐分高还容易造成浮肿。偶尔可以自己做饭,少油、少盐,多吃蔬果及全谷类食物,让自己吃得健康又不发胖。
4、体内宿便
90斤的人体内就会有9-12斤的宿便,不一定是便秘才会有宿便,如果你有小肚腩、便秘、口臭、脸色暗黄、色斑、痘痘,就说明咱们需要通肠道了。为什么你的小肚腩总是减不掉,你的`体内积累了很多的宿便,毒素会让咱们皮肤越来越差
5、穿着少、爱吃冷食
许多人容易穿着少,爱吃冷食、喝冷饮,晚上还会露肚子睡觉来降温,贪图一时凉快,但身体长时间过冷会导致代谢低下,引起肥胖。
6、经常久坐
现在很多的人几乎一天中大部分的时间都是坐着,不经常动,长时间坐着,会令身体停止释放分解脂肪的酵素,令新陈代谢变慢,人就自然就容易变胖。我们可以经常起来走动走动,看看远方,对我们的身体眼睛也会有好处。
减肥餐食谱减肥餐怎么做2一日三餐减肥餐食谱
星期一
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要。)
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二
早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
星期五
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。
晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。
星期六
早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日
早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
什锦蔬菜沙拉减肥餐
1、玉米煮熟剥粒备用(喜欢生吃玉米的可以直接剥粒);
2、生菜、圣女果洗干净切好;
3、胡萝卜洗干净去皮,切丝;
4、将玉米粒、胡萝卜丝、圣女果、生菜倒入碗中,淋上沙拉酱即可。
油醋汁芦笋大虾沙拉减肥餐
1、大虾剥去纱线、去壳;
2、彩椒切小丁,芦笋去老皮、切斜段待用;
3、将大虾、芦笋分别焯水,过凉沥干水分;
4、橄榄油1匙、红酒醋1匙、盐、现磨黑胡椒一起混合成油醋沙拉汁。
5、将彩椒、芦笋丁、杏仁、花生米一起拌匀,淋上油醋沙拉汁,大虾沿盘边摆开,随吃随拌。
吃减肥餐的小建议
1、肉类可以吃,主要补充蛋白,但要吃“白肉”,比如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等,不要吃猪肉,记住!点击了解:减肥期间可以吃肉吗
2、小伙伴们可能会担心饿了怎么办?那就多喝水或者转移注意力,当然了,还可以吃 水果,但是千万不要吃高糖类水果(西瓜、葡萄、荔枝等)。
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