失眠的类型有哪些
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暂时性失眠、慢性失眠、继发性失眠等。
一、暂时性失眠
是一种突发的暂时性失眠,失眠时间通常不超过三个星期,常因为情感上的挫折、压抑、不安和焦虑,生活中突发的严重事件,工作班次的.更换调整,长途旅行,横跨时区后,环境太冷、太热、太吵、太亮等,或者对睡眠环境不熟悉都会让人难以入睡的失眠。此类失眠经过自我调整能较快的恢复正常。
二、慢性失眠,
症状至少持续一个月以上,部分慢性失眠患者由暂时性失眠延续而来,另一些是因为躯体化焦虑状态导致,比如忧虑、不安、反复的思虑、过度的警惕等。同时患者越想睡觉越难以入睡,对失眠过分关心和忧虑,失眠反过来加重症状形成恶性循环。长期用安眠药也是造成慢性失眠的重要因素,安眠药的长期使用不但对失眠没有帮助,反而会加重失眠。
三、继发性失眠。
很多情况下睡眠紊乱可以是另一种精神和躯体症状障碍的症状之一,一些疾病的症状,比如疼痛、咳嗽、呼吸困难、心绞痛、夜尿多等引起的失眠。胃溃疡、哮喘、胃食管反流、睡眠呼吸暂停综合征、肌肉和关节疾病等也可以让人在睡眠中频繁觉醒。一些药物也可以加重失眠。
四、心脾两虚证失眠
如果患者精神压力过大,忧思过度,可能会产生心脾两虚证失眠。
五、阴血不足证失眠
如果患者白日里用脑过度,损耗心血,可能会产生阴血不足证失眠。
六、肝郁气滞证失眠
如果患者睡前情绪起伏过大,出现愤怒、着急等情绪,可能会引起肝郁气滞证失眠。
七、痰热内扰证失眠
饮食和休息不规律,可能会导致肝郁化火,喉咙生痰,进而产生痰热内扰证失眠。
八、心肾不交证失眠
如果患者性生活过于频繁或长久生病,可能会导致肾亏、肾水不足,进而出现心肾不交证失眠。
九、胃气不和证失眠
如果患者睡觉前吃了辛辣寒凉的食物,可能会导致肠胃不适,进而出现胃气不和证失眠。
对失眠有帮助的方法
1、 喝牛奶
牛奶中含有α-乳白蛋白,是一种镇静物质,有助于睡眠,具有良好的安神和催眠的作用,所以大家可以在睡觉前喝一杯牛奶。患有消化道疾病、肾结石和体内缺乏乳糖酶的人不宜喝牛奶。
2、 听音乐
大家可以选择听一些轻音乐类型的歌,这样有利于舒缓放松心情,对于睡眠质量有所帮助,但是最好不要戴着耳机入睡,要是不小心睡着了会弄伤耳膜,可以定时听音乐。
3、 自我放松
临睡前可以泡个热水澡或脚,这样有利于缓解身体的疲劳,然后躺在床上,大脑放空,让全身达到一个极度的放松状态,慢慢的你就会进入睡眠。
长期失眠的方法有哪些
1、长期失眠怎样调养:睡眠质量的姿态
倘若有心脏疾患的失眠症群体,在睡觉的时候,能确保右侧卧,那样能够 合理的防止导致心血管受力而提升病发概率的状况出現;它是心脑血管疾病群体防止,及其调养健康保健的'根本所在,对这些方面要有充足的高度重视。整体而言便是应当留意挑选舒服、有益于病况的睡位,那样能够 促进睡眠。
2、经常失眠怎样调养:睡眠质量的時间
睡觉时间的调节是十分重要的一个层面,学会调节心态,一般来说,一切正常状况下都应当留意保持在7至8钟头上下,但这些方面也并不强求,详细情况是据病人的人体标准而决策,一切正常状况下,晚上睡6钟头就可以彻底恢复活力;确保优良的生活方式,能够 合理的协助有助于睡眠。
3、经常失眠怎样调养:睡眠质量的自然环境
长期失眠怎么办,睡眠质量自然环境能够 立即危害到睡眠质量的品质。一般来说,在15至24度的溫度中是睡眠质量的溫度,此外,在睡眠质量的自然环境中,应当留意一些必需的观念,例如,冬天关门闭窗以后,应当留意确保清爽的自然环境,此外,在睡眠质量以前,应当留意有目的性的调养精神面貌。
一、心理因素
1、 心理压力
心理压力是造成失眠的主要原因之一。处于焦虑、紧张、受挫折等不良情绪的人,容易在晚上入睡困难,或醒来后难以入眠。
2、 焦虑、抑郁
心理因素中,焦虑和抑郁也是造成失眠的重要原因之一。焦虑、抑郁症状比较复杂,病人的心态会受外界因素的影响而发生改变,其所导致的失眠也是在夜间睡眠质量难以保证。
3、 心理刺激
心理刺激是引起失眠的常见原因,如电影、电视剧、音乐等娱乐信息过度刺激,以及玩寻境、玩游戏等夜间刺激性活动等。
二、健康因素
1、 体内荷尔蒙水平下降
随着年龄的增长,男女体内的荷尔蒙水平会逐渐下降,这也是导致失眠的原因之一。这一过程是自然的生理现象,无法避免。但是可以通过调整饮食和生活习惯等方式缓解失眠问题。
2、 疾病
各种疾病因素会导致身体不适、焦虑和担忧,这些负面情绪会影响睡眠的质量。一些疾病例如慢性病、心脏病、高血压等疾病也会造成失眠,并伴随精神疲劳和精神紧张等症状。
3、 长期服用药物
很多人为了治疗疾病,需要服用药物,长期服用药物也是造成失眠的原因之一。很多药物,比如降压药、抗抑郁药等,也有可能导致睡觉不好,进而影响生活的质量。
三、环境因素
1、 光线因素
夜间强光、过于明亮的室内环境等,会影响大脑对黑暗的判断,进而干扰人们的睡眠。人体的.内分泌系统,大多数时候受到黑暗的刺激而分泌褪黑素,如果光线过亮,就会影响褪黑素的分泌。
2、 噪音因素
随着城市的发展,耳膜受到噪音干扰的程度变高,噪音刺激频繁会导致人的心理压力,进而影响睡眠。例如,高声说话、车辆的轰鸣、汽笛声和儿童的哭声等都会影响睡眠质量。
3、 空气因素
氧气含量低或者室内二氧化碳浓度过高,会影响睡眠。由于呼吸道处于紊乱状态,会造成各种呼吸道疾病,进而影响睡眠。
失眠是一个很常见的问题,导致失眠的原因也很多,包括心理、健康和环境等各方面。我们需要从生活习惯、心理方面和健康方面全面地做出改变,才能够避免失眠带来的负面影响。最好的方法便是按照健康生活的原则,保持规律的作息,饮食清淡、规律运动、放松身心,才能最大限度地避免失眠问题的发生。
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