预防失眠有哪些方法
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预防失眠有哪些方法?现如今生活或工作的压力的逐渐增大,夜晚失眠已经不再是中老年人的专利了,年轻人失眠的概率也越来越多,那么日常生活中该如何预防呢?随小编一起了解一下预防失眠有哪些方法吧。
预防失眠有哪些方法1
1、睡前忌服兴奋性饮料
比如说酒、浓茶、咖啡等,尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱。
2、要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境
房间布局合理、清洁,光线柔和,温、湿度适宜,床铺舒适。
3、要养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯
制定适宜的'作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。
4、定时运动
可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
5、要追求睡眠质量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。
预防失眠有哪些方法2
1、创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
2、守时
为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
3、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
4、睡觉前不要接触刺激性的食物
具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
5、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
预防失眠有哪些方法3
一、规律锻炼
可通过定时的身体运动,来缓解身心压力。如深呼吸。从事自己喜欢的事情,如打球,进行人际交往。
二、合理饮食
在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
三、美容疗法
可在睡前进行沐浴,水温要适宜,不能太冷或者过热,洗完澡之后,可在身体涂些润肤品锁住水分。
四、泡脚
生活中,泡脚是一件很简单的事,但是泡脚却能解除你一天的疲乏,让你睡个安稳觉。
五、按摩疗法
可用手指轻轻按压关节处以及各个身体关节部位来达到生热效果,进而缓解肌肉的紧绷感
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