睡前一招教你永不失眠
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睡前一招教你永不失眠,拥有充足的睡眠对每个人来说都非常重要,睡眠不足直接影响着第二天的精神状况,工作和学习都会受到影响,下面来看看睡前一招教你永不失眠。
一,失眠的朋友们可以在睡前喝一点加醋的白开水,当然白醋的量为一汤匙就够了,这个小方法可以催眠患者朋友们入睡。
二,对于经常失眠的朋友们来说,可以在睡眠前,晚饭期间用莲子、龙眼、百合配粟米熬出百合粥来喝,此粥有能让患者朋友们安心入睡。
三,对于血虚失眠的朋友们来说,在睡前服食一些藕粉也可以缓解失眠的症状,可以加入适量的蜂蜜调和。
四,患有神经衰弱的失眠朋友们,可以在睡前取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中调制成乳白汁液,服食,具有镇静安神的作用,能让患者朋友们安稳进入睡眠。
五,失眠的朋友们在临睡前可以吃一个苹果,这样可以镇静中枢神经,帮助朋友们安稳入睡。
六,失眠的朋友们可以在睡前喝一杯牛奶,能帮助患者朋友们放松身心,踏实的进入梦乡。
七,失眠的朋友们千万不要在睡前吃太多东西,喝太多水,很有可能因为肚子太饱,出现胀感而影响睡眠。也不可以在睡前做剧烈运动,剧烈运动会使朋友们的肾上腺分泌肾上腺素,从而导致兴奋感而久久不能入睡。
通过对上文的阅读,我想失眠的朋友们应该了解了这七个睡前助睡眠的小秘诀,不妨今天就试试吧。不过,我在此提醒各位失眠的`患者朋友们,失眠症状多是由于心理压力大造成的,所以患者朋友们一定要调整好自己的心态,发泄自己内心的郁结,这才是治疗失眠的治本方法。
第一招床要大,被要薄
第一:床以略高于就寝者膝盖为宜,长于就寝者身长的0.2—0.3米,宽于身宽的0.4—0.5米,便于自由翻身。
第二:要挑对枕头。枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时,枕头的高度是自己的一拳;侧卧时,枕高是两掌的高度。
第三:被褥面要选细棉布。棉纱等材质的,被芯以棉花、羽绒为佳,腈纶棉次之。
第二招找到你的`睡眠颜色
卧室应避免影响神经系统的亮色,尤其是红色,采用比较柔和的颜色,如白色、淡黄色,可以帮助睡眠。同时,卧室的光线应稍微暗一些,窗帘应选用遮光布料。
第三招睡前做伸展运动
第一步,握紧拳头,再松开。
第二步,把额头用力往上扬,拉紧此处肌肉,再放松。然后把眉头往中间挤,再放松。
第三步,用力咬紧牙关、牙齿,感觉脸颊肌肉有紧绷感,再逐渐放松。用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下门牙约十秒,再慢慢放松。
第四步,用力将肩膀抬起,慢慢放下。再将胸挺出来,把背部向前拱,背部有拉伸感,再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。
第五步,深唿吸,憋气十秒后,感觉胸部充满空气,有不舒服感,再放松恢复自然唿吸。
第六步,将两脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上靠,拉紧小腿的肌肉,再慢慢放松。最后让整个身体处在放松状态,约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。
第四招调好唿吸
入睡前全神贯注于唿吸2—3分钟。轻吸气,慢慢抬起双臂,在胸前交叉,分开,举到头顶。唿气,双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作,重复四次。
第五招睡前按摩脸
睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜,醒来时还精神抖擞。从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒; 用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;摩擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。
第六招赶走怒火和焦虑小方法
起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。
第七招抓住偷走睡眠的小偷
第一,波动的荷尔蒙。所以在睡前两小时洗个温水澡, 可以帮助你克服失眠。
第二,细微的声源声音会影响睡眠质量,可打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音,覆盖那些不规律噪音。
第三,咖啡或茶。中午开始饮用不含咖啡因的饮料。
第四,尼古丁。它还会诱发肾上腺激素的释放,引起身体的兴奋,使我们不能得到正常的深度睡眠量。
第五,睡前太兴奋。睡前过于兴奋、生活不规律,环境改变或嘈杂都可能引起失眠
第八招严格要求自己
第一,只在瞌睡时才上床, 床只作睡觉用。
第二,20分钟内睡不着就下床,干点别的事儿。
第三,瞌睡时再回到床上去。
第四,设定闹钟每天定点叫醒你不要赖床,白天不要小睡
1、放松身心法:睡前洗个舒适的热水澡,让自己身心舒畅 ,可以让我们更快进入梦乡,兼能改善长期失眠。平时压力大的人,还可以约上知己,吃吃饭、逛逛街,吐吐苦水等,把心中不满及时宣泄。
2、睡前运动法:睡前做适当运动,适量的运动可以使白天的紧张情绪得到消除,改善晚上的睡眠质量,比如在睡觉前做瑜伽、跑步,或者是跳跳绳等对自己有益的运动。
给大家整理了几个运动方式:
(1)深蹲20个做三组;
(2)跳绳50个做三组;
(3)仰卧起坐20个做三组;
这个方法不仅可以让小仙女提高睡眠,还可以让小仙女们更好的减肥。
3、喝水法:在睡前喝一杯热牛奶也可以较好的改善失眠,一杯热牛奶可以让人们的头脑更加放松。注意下午3点后尽量别喝咖啡,在睡前1小时需停止进食,以免给肠胃加重负担导致睡不安稳,提前刷牙是“快而狠”的做法。
4、食用药物法:如果失眠已经很长时间,我们可以采用用药物来缓解 ,但选择药物时一定要听取医生的意见,不要随便乱吃,否则不但不能改善失眠,反而会导致不可思议的后果。
平时不妨懂点养生知识,选择有补血成分的药材,如阿胶、熟地、党参、山楂等,调理脾胃,益气补血,避免心脏供血不足导致的'心悸失眠。
5、按摩法:可以尝试按摩,按摩可以让人变得舒服,促进睡眠。按摩一般推荐大家睡前按摩太阳穴这个部位,太阳穴靠近大脑,可以让人思想放松,提高睡眠质量。
6、听音乐法:睡觉时听一些轻音乐,可以让我们的大脑感觉到放松,例如比较轻的音乐,不妨听一些国外的歌曲,可听催眠曲之类的。
不建议听摇滚乐,因为摇滚乐会让大脑受到刺激,反而不会让小仙女们安心入睡,反而更加兴奋,睡不着觉。
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