治疗失眠的养生方法
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治疗失眠的养生方法,相信不少的人都经历过失眠的现象,失眠让人很痛苦,如果长时间出现失眠的话,无疑会影响我们第二天的工作和生活,下面我们一起看看治疗失眠的养生方法。
晚上经常失眠可以通过调整饮食、锻炼、泡脚、药物治疗等方法调理。
1.调整饮食:经常失眠的人在日常生活中须饮食清淡。可以吃一些的山药、莲子和百合。还可以吃一些薏米、糯米和粳米。睡前不要吃得太饱。
2.锻炼:可以做一些适当的锻炼。锻炼有利于身心健康,适当的疲劳感也有利于睡眠。但是,应该注意睡前不要剧烈运动,以免使身体和精神处于兴奋状态,增加入睡的难度。
3.泡脚:在温水中浸泡双脚可以消除一天的疲劳,使身心更舒适,更容易入睡。
4.药物治疗:在通过以上方法效果不佳的情况下,可以在医师指导下使用药物缓解。例如舒眠胶囊、安尔眠胶囊等使患者入睡。或者使用如果入睡困难无效,可以使用百乐眠胶囊药物缓解。
失眠的一般饮食原则需遵照中医“胃不和则卧不安”的.原则,因为饮食不节、脾胃功能失调可直接影响睡眠,所以失眠患者应合理搭配饮食,并注意饮食宜忌。
失眠患者的饮食以清淡易消化为宜,少食肥甘厚味,不易消化之类,晚餐应切记过饱,以免加重肠胃负担,使夜卧不安。可选用有养心安神、增进睡眠的食物,如龙眼肉、大枣、小米、莲子、柏子仁、黄花菜、牛奶、核桃、蜂蜜、酸枣仁、百合等。并忌茶、咖啡、巧克力、辣椒和酒等食物。
在平常生活中也可服用一些食疗方以改善睡眠状况和质量。
失眠的饮食养生康复
1.酸枣粳米粥:原料:酸枣仁末15克,粳米100克。制法:先将粳米放适量水煮粥,临熟时放入酸枣仁末共煮。空腹食用。功效:宁心安神,适合心悸、失眠、多梦、心烦等症。
2.半夏粳米粥:原料:制半夏10克,粳米50克。制法:先将半夏煎开后去药渣,将粳米倒入半夏水中煮粥。空腹服用。功效:适合食滞不化,胃中不适引起的失眠。
3.枣仁小米粥:原料:小米100克,枣仁末15克,蜂蜜30克。制法:小米先煮粥,临熟时放入枣仁末煮熟并搅匀。食用时加蜂蜜,每日服2次功效:具有补脾润燥、宁心安神的作用,适合饮食不香,夜寐不宁、大便干燥的患者和人群。
4.红枣西红柿粥:原料:粳米100克,西红柿250克,红枣100克,冰糖适量。制法:粳米、红枣洗净,放适量水共煮粥,待熟时加入切成丁的西红柿和冰糖,再煮沸,每日两次服用。功效:具有健脾益气、养阴润肺的'作用,适合脾虚气弱、食少乏力、肺虚咳嗽等症。
5.龙眼红枣粥:原料:龙眼肉15克,红枣20克,粳米100克。制法:将龙眼肉和红枣洗净,同粳米一起放适量水共煮粥。早晚各服一次,须热服。功效:具有养心安神、健脾补血的作用,可用于心血不足引起的心悸、失眠、健忘等症。
6.莲子百合猪肉汤:原料:莲子、百合各30克,瘦猪肉250克,调料适量。制法:将猪肉洗净,切成小块;莲子、百合洗净,共放锅中加水炖熟,加入调料后食用。功效:滋阴清热、益肾养心、安神,适合失眠、心烦、头晕、耳鸣、健忘等症。
7.百合蛋黄饮:原料:百合7克,蛋黄2只。制法:百合用水浸泡一夜,至出沫时去其水。另取净水400ml煮百合,至200ml时去渣,打入蛋黄搅匀。每日服1次。功效:适合心烦、失眠的人群。
失眠的运动养生康复
1.放松功:人睡在床上取自然姿势,闭上眼睛,调整呼吸,从头顶肌肉开始放松,然后一直往下放松肌肉,心中排除杂念,直到自感全身肌肉都已放松即已进入睡眠状态。此功有助于改善入睡难,长期坚持将非常有效地治疗失眠。
2.太极拳:患失眠的人群可坚持练习太极拳。因为练拳时可做到心静神敛,可每日练习1-2次,每次20分钟,对于改善睡眠有一定的作用。
3.用姜醋水泡脚:将3大片生姜放入半盆水中,待煮沸后加一勺醋,待水温适宜的时候将双脚浸泡半小时左右,浸泡期间适量地加热水以保持水温并按摩脚底涌泉穴,连续泡半个月左右能有效地改善失眠。
4.除此之外,也可采用一些穴位按摩来达到养生康复的目的`。
①按摩“神门”穴神门穴位于腕前区,腕掌侧远端横纹尺侧端,尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。具体方法是用手指按摩神门穴100次,每日晚上睡前按摩一次。神门穴为心经腧穴,具有治疗不寐、健忘、心烦、惊悸等证的作用。现代多用于治疗神经衰弱、失眠、冠心病、抑郁性神经症等。
②按摩“内关”穴内关穴在前臂前区,腕掌侧远端横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌肌腱之间。具体方法是用手指按摩内关穴80-100次,每日晚上睡前按摩一次。内关穴为心包经的八脉交会穴,具有治疗不寐,中风、眩晕、心悸、胸闷等证的作用。现代多用于治疗失眠、眩晕、中风后遗症、心肌炎等症。
③按摩“百会”穴百会穴位于头部,前发际正中直上5寸。具体方法是按摩百会穴60次,每日晚上睡前按摩一次。百会穴为督脉穴,具有治疗不寐、眩晕、中风、健忘等证的作用。现代多用于治疗失眠、脑血管疾病、老年性痴呆等证。
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