孕期吃黑玉米的好处
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孕期吃黑玉米的好处,女人到了怀孕的时候都会对自己的饮食比较注意,合适的饮食与营养丰富的食谱才能让准妈妈和胎儿获取足够的营养,下面来看看孕期吃黑玉米的好处。
因为黑玉米富含蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素、硒、镁等微量元素,这些营养素是我们人体所需要的,对孕妇和胎儿都有帮助,可以帮助促进胎儿大脑发育。
另外,母亲在孕期容易便秘,黑玉米是粗粮,有助于肠胃消化防止便秘,间接有利于胎儿智力功能的发育。所以孕期选择黑玉米是好的,可以促进肠胃健康,帮助孕妇促进健康。
而且黑玉米不仅营养成分优良,而且治疗效果也很好。因为黑玉米还含有丰富的天然维生素E,经常食用不仅可以改善皮肤粗糙,降低血液中胆固醇含量,还可以预防动脉粥样硬化和冠心病;孕晚期适当吃点黑玉米也能增强体力和耐力,为以后的分娩打下良好的身体基础。
妊娠高血压综合征孕妇也可使用黑玉米须开水饮用,可预防和缓解妊娠高血压症状。但是黑玉米虽然很好,但是不能吃太多的食物,要适量食用。
吃一些黑玉米对我们很有好处,可以很好地补充营养,帮助我们促进肠胃健康,帮助孕妇和胎儿健康。所以平时要了解黑玉米。适当地吃黑玉米确实有很大帮助,所以我们不应该错过它。
黑玉米一天可以吃几根
玉米虽然对身体有一定的好处,但是也不是吃的越多越好,因此人们在每日进食玉米的时候,一定要控制摄入量,最好一天1~2根即可。
1、玉米一次性进食过多,会加重胃肠道负担,出现消化不良等症状现象。
2、长期单一过量食用玉米,很容易出现维生素PP缺乏症,从而出现一些皮肤粗糙、角化过度等外在表现。
黑玉米怎么煮好吃
白果玉米排骨汤
材料:排骨300克、白果50克、黄玉米100克、黑玉米100克、鸡精适量、精盐适量、姜适量、葱适量。
做法:
1、将排骨斩成块。
2、然后把玉米切成段。
3、锅内加水放入排骨煮片刻后,捞出。
4、沙锅中另加水,放入排骨、葱、姜段烧开。
5、然后放入玉米、白果,小火煲1小时,放入盐、鸡精调味即可。
女人在怀孕期吃什么最有营养
一、动物性食品:
尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。
鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2,锌,硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。 蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙,铁,维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。
二、奶类食品:
奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸,磷酸,草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。
三、大豆类食品:
大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。
大豆食品钙,铁,维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡,卤干,腐乳,豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1。88~9。6Oug。
孕期必吃的7种食物
1、鱼类
孕妇每周吃350g的'鱼类食物,可以帮助宝宝的大脑发育,因为胎儿的大脑60%都是脂肪,而鱼类正好可以补充胎儿大脑发育所需的脂肪。
推荐鱼类:三文鱼、沙丁鱼、鲜虾、鲶鱼、凤尾鱼等等,都是不错的选择。
2、坚果类
坚果富含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E等等,不过有些孕妇会担心坚果的热量太高。其实无需过于担心,虽然坚果的热量很高,但是只要把坚果和水果混合在一起食用,就可以扬长避短。还能丰富多种营养素。
推荐坚果:核桃、花生、瓜子、南瓜子、办理、松子等等。
3、绿色蔬菜
深绿色的蔬菜都是孕妇所需的维生素和矿物质的来源。尤其是叶酸。孕妇常食用绿色蔬菜不仅对眼睛特别好,还可以缓解便秘。
推荐绿色蔬菜:菠菜、西蓝花、芝麻菜、芦笋、甘蓝等等。
4、豆类
豆类中的维生素B族是非常丰富的,另外,膳食纤维、蛋白质、叶酸、钙等营养素的含量也很高。孕妇在孕期食用豆类可以弥补米和面食所缺的营养,还能强壮健脑。
推荐豆类:黄豆、豆浆、豆腐等。
5、牛油果
牛油果是营养密度很高的水果,富含维生素A、B、E,叶酸以及健康脂肪。孕妇吃牛油果可以满足不同时期的口味变化。有些孕妇会吃不惯牛油果,为此,小编建议把牛油果制成果酱,搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。
6、鸡蛋
鸡蛋含有人体所需得多种营养物质,例如蛋白质、脂肪、卵黄素等等。孕妇食用不仅可以促进大脑的发育,还能保护肝脏,防止动脉硬化等。另外,孕妇在睡前吃个鸡蛋还能对孕期入睡困难起到缓解的作用。
7、酸奶
酸奶中含有孕妇所需的钙和蛋白质两种营养素。而且酸奶特别容易消化,因此很适合孕妇食用,能增强免疫力、消除便秘、促进肠胃蠕动和吸收。
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