什么水果补充什么维生素
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什么水果补充什么维生素,相信没有人不爱吃水果,因为水果不仅营养丰富,而且还含有人体所需要的维生素,食用水果可以补充维生素,调节人体的代谢,那么什么水果补充什么维生素?
什么水果补充什么维生素1
富含维生素A的水果:
苹果、梨子、樱桃、香蕉、西瓜、橙子、橘子、西红柿。这些水果都可以直接食用,而且维生素A非常丰富,经常食用可以增强抵抗力,保护眼睛,提高视力,缓解眼干、眼涩、眼疲劳,防治眼部疾病。维生素A还可以维持皮肤健康,防治皮肤脱屑、干燥、瘙痒。可以促进钙的吸收,避免钙的流失。能增强免疫系统功能,保护口腔、呼吸道黏膜,阻挡细菌侵害,防止感染。
富含维生素B的水果:
橘子、香蕉、荔枝、葡萄、猕猴桃等。维生素B属于水溶性维生素,可促进新陈代谢,可保持皮肤光滑性,具有美容养颜的作用和保护胃肠粘膜,促进胃肠蠕动,帮助缓解消化不良的症状。缺乏维生素B很容易引起口角炎,舌炎等症状。最好选择在饭后吃水果不可空腹吃,以免刺激胃酸分泌过多,引起腹泻的症状。
富含维生素C的水果:
鲜枣、红果、橘子、柚子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼。有的水果当中的维生素C含量高于普通水果许多倍。吃一个橘子就可以满足人体每天所需要的维生素C的量。橘子当中还有170多种植物化合物和60多种黄酮类的化合物,其中大多数的物质均是天然的抗氧化剂。因此多吃橘子可以明显地补充维生素C,对身体大有好处。
富含维生素D的水果:
维生素D主要存在于海鱼、动物内脏和瘦肉里面,还有例如脱脂牛奶、鱼肝、奶酪、坚果这些都是含有丰富的维生素D的食物,水果里面含有丰富维生素D有猕猴桃,草莓,香蕉,柠檬,橙子,胡萝卜等等,只要均衡的膳食这些微量元素都是可以得到补充的。
富含维生素E的水果:
苹果,葡萄,猕猴桃,梨子,樱桃,哈密瓜,木瓜,百香果。维生素E是一种抗氧化的物质,对于皮肤和心血管都有很好的好处,可以清除血管内的垃圾,增强血管的弹性,预防心血管疾病,可以增强皮肤的弹性,延缓衰老,美白皮肤,维生素E有抗辐射的作用,可以用于一些经常对着电脑、手机的人群,备孕的女性可以适当的多吃一些。
什么水果补充什么维生素2
生活中有许多水果都含有丰富的维生素,比如苹果、鲜枣、橘子、石榴等,此外,草莓、猕猴桃、香蕉、西瓜等水果维生素含量也很高。在食用这些水果时也要注意其禁忌事项,避免引起不良后果。
鲜枣:
鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的,100g中含量超过200毫克,不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。
而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮,否则会严重破坏维C,最好直接吃。鲜枣的其他营养价值也不低,富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质,特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者,膳食纤维、叶酸、烟酸的含量,也在水果中名列前茅。
猕猴桃:
猕猴桃是水果之王,猕猴桃是除了鲜枣之外,水果中含维生素C是最高的,也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃,黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多,抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃,每天大概可以吃2~3个,就能补充每日所需的维C了。
木瓜:
木瓜其实也是一种富含维生素C的水果,虽然大多数人拿木瓜美容,但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择。而且木瓜还有附带的美容的效果,适合大多数女性食用。
而且木瓜还能护肝,想要护肝不妨多吃点木瓜,木瓜富含维C,有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外,木瓜富含的.齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素,可以补偿胰和肠道的分泌,补充胃液的不足,有助于分解蛋白质和淀粉。
柠檬:
柠檬是比较大众化的维C补充水果,不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后,维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡,或者水温不要太高。
而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中,其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡水时,其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸,并没有维C存在。
橙子:
橙子也是含有丰富的维C成份,基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的`.需求。不过人对于维C的耐受度很高,多吃橙子维C超过每日所需也没关系。
每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克,一个橙子的大小大概是100—300克,通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33—99毫克,每天一个橙子就够了。橙子中含有丰富的维生素C,对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。
草莓:
草莓中富含的维C是苹果的11倍,丰富的维C以及铁元素,可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症,还有美白的效果。而一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维C含量却不是很多。
荔枝:
荔枝的荔枝肉中维生素含量也不少,还有蛋白质含量也很高,不错的维C补充水果。不过荔枝吃多了会上火。一般来说每天几颗荔枝就可以了。荔枝拥有丰富的维生素,可促进微细血管的血液循环,防止雀斑的发生,令皮肤更加光滑。荔枝还有丰富的糖份具有补充能量,吃多了也不太好。
橘子:
橘子的维C也很多,而且橘子功效也非常多,可以润肺止咳,橘子的肉和皮否可以入药,补充维C也可以多吃橘子。
芒果:
芒果中维C含量在这些水果中不算很高,不过芒果还有维A,而且含量非常高,也可以作为补充维生素的一种选择。
菠萝:
菠萝的维C含量更低一些,不过好在维生素营养丰富,不仅能补充维C还有维B以及膳食纤维。菠萝消食减肥也是一个不错的选择
因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶,具有类似木瓜酵素的作用,当其进入人体肠胃中之后,能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪,特别是消化掉肉类的脂肪蛋白,从而预防人体摄取过量的脂肪。
什么水果补充什么维生素3
1、刺梨:100克刺梨维生素c含量约2585毫克,9月份成熟,味道酸涩,一般加工食用为主。
2、酸枣:100克酸枣维生素c含量约900毫克,8月成熟,鲜吃味道酸,也是加工食用较多。
3、冬枣:100克冬枣维生素c含量约243毫克,11月份成熟,含糖分也高,多吃易胖。
4、沙棘:100克沙棘维生素c含量约204毫克,8月初成熟,味道较酸,不宜鲜吃。
5、黑加仑:100克黑加仑维生素c含量约181毫克,7月成熟,味道酸甜可口。
6、番石榴:100克番石榴维生素c含量约为68毫克,11月成熟,口感有软有脆,甜度适中。
7、猕猴桃:100克中华猕猴桃维生素c含量约62毫克,9月成熟,口感柔软清甜多汁好吃。
8、山楂:每100克山楂维生素c含量约53毫克,10月熟,鲜吃较酸,宜加工后吃。
9、草莓:每100克草莓维生素c含量约为47毫克,5月成熟,酸甜可口好吃。
10、木瓜:每100克木瓜维生素c含量约43毫克,9月成熟,软甜清爽。
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