吃什么皮肤好?除了补充维C维A还有5种元素
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【导读】:想要皮肤像明星们那样好,除了要每日注意清洁和保养,你还需要补充适合营养,除了大家熟知的可以美白的维生素C,和抗衰老的维生素A,还需要补充蛇呢营养元素呢?
维他命C
VC能够刺激纤维细胞生长,从而减少皮肤皱纹;同时它还能帮助抑制黑色素生产所必需的酶,有效对抗顽固斑点。
需要注意的是,并不是所有形式VC都可以被皮肤吸收,皮肤能吸收的是左旋维他命C。
食物推荐:柑橘类水果、灯笼椒等都含有大量VC,能够促进胶原蛋白合成、增加皮肤弹性。
维他命A
VA是一种高效的抗衰老维他命素。维生素A能够延缓表皮萎缩,但它本身在皮肤中含量较低。
食物推荐:如果你想要更加年轻的肌肤,平时可以多摄入鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、蜂蜜、香蕉、蛋类等。
阳光维生素
除了从食物中获取少量的维生素D之外,通过紫外线照射从皮肤中转化产生,也是获取维生素D的一种途径,所以维生素D又被称为“阳光维生素”。
通过晒太阳来获取维生素D是治疗银屑病的方法之一,因为它能够缓解皮肤发炎症状,同时抑制皮肤细胞增殖,修护皮肤免疫系统。
钙
众所周知补钙有利于骨架的生长发育,但其实它对维持年轻健康的皮肤也大有益处。
钙离子通过刺激特定的酶,促进表皮细胞更新,帮助维持肌肤的年轻状态;同时它还能提升皮肤屏障功能,抵御病原体入侵、锁住水分。
食物推荐:牛奶、海带、酸奶、大豆中富含钙元素。
烟酰胺
大家在一些美白护肤品中就能看到这个成分。烟酰胺也叫维生素B3,是一种水溶性稳定的小分子量物质,它可以迅速穿过角质层、稳定抑制黑色素,有美白皮肤的功效;同时它也是一种天然的皮肤保湿、修复剂。
食物推荐:烟酰胺大量存在于绿色蔬菜中,例如西兰花、莴苣等。
铜肽
铜肽能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生,将是未来皮肤抗衰老的强大武器。
但是目前皮肤补充这种元素的途径非常单一,多是加入化妆品护肤品中外部使用。
锌
很多人都知道锌是人体必需的微量元素之一,但同时它也是一种强大的肌肤保护剂。
氧化锌是对抗光损斑点的利器,许多物理防晒产品中含有氧化锌,它对肌肤的防晒效果甚至超过了二氧化钛。
食物推荐:锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少。
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