减肥餐食谱分享
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减肥餐食谱分享,很多人减肥会选择节食,但其实是不对的,因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下为大家分享减肥餐食谱分享。
减肥餐食谱分享1
减肥一日三餐吃法口诀是,尽量吃少,必要时吃饱,必须的营养不能少。一日三餐必须要尽量吃少的意思是,尽量少吃东西。必要时吃饱的意思是,有些人如果少吃了东西,就会有胃空空的感觉,有很饥饿的感觉,那就必须吃饱。
这种饱不能用米饭,面条等粮食填饱,而要用含热量很少的蔬菜填饱。必须的营养不能少,就是说,不能单吃某一种食物填饱肚子,必须的营养,如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少,少了这个就会损害健康。
一日三餐必需要就是说,早餐、中餐、晚餐必须要吃。
超速燃脂减肥法” 进行5天共3阶段
饮食疗法来促进脂肪燃烧,同时也不会感到空腹感及压力。5天内共减去5
磅(约2、3㎏)的这项减肥法,重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料。
第1阶段
这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力。将饮食的.油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质,碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有天然甜味的水果。
以上饮食可使身体制造出能量,运动则选择一天实行有氧运动即可。
第2阶段
在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧。重点在于多摄取鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪较少的蛋白质,加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。
禁止摄取橄榄油及谷物,水果只能摄取柠檬或青柠檬。另外运动则选择一天实行肌肉段练。
第3阶段
最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发。配合第1、2阶段的饮食这天可以摄取油分,最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、坚果类等健康的油分为主。运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等,可减轻压力的运动为主。
减肥餐食谱分享2
一、蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼
材料:蛋白120公克,细砂糖60公克,低筋面粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,蓝苺果酱适量。
做法:
1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后,加入细砂糖继续打至硬性发泡。
2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛,慢慢加入作法1中搅拌均匀。
3、烤盘纸舖入烤盘中,将作法2立刻装入挤花袋中,用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫,放进烤箱上层,用180℃约烤8分钟即可。
二、蛋白质减肥法食谱之椰香咖啡蛋白球
材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰丝80克,奶粉10克,蛋白2个,细砂糖50克。
做法:
1、把椰蓉和咖啡粉,低筋面粉、细砂糖混合均匀。
2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。
3、取一小块面团,揉成大约2厘米直径大小的圆球,再滚上椰蓉,放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或者烤纸)。
4、烤箱预热150度,25分钟左右即可。(不要太高温,容易烤裂)。
三、蛋白质减肥法食谱之蛋白核桃脆饼
材料:蛋白36克,核桃36克,糖粉18克,低粉18克。
做法:
1、核桃需要先用150度10分钟烤香,用手捏成薏仁大小的碎粒。
2、蛋白加糖打到接近干性,筛进低粉,把核桃碎也倒进去,一并拌匀。
3、舀在烤盘上,稍留出空隙即可,不会膨胀。
4、先用150度烤25分钟,然后改120度续烤30分钟。
四、蛋白质减肥法食谱之甜橙蛋白脆
材料:蛋白80克,糖40克,糖粉80克,玉米淀粉20克,果真粉10克,柠檬汁1/2小勺。
此款蛋白质减肥法食谱的具体做法:
1、蛋白加糖打至干性发泡。
2、筛入糖粉和玉米淀粉,用刮刀轻轻拌匀。
3、加入柠檬汁拌匀。
4、烤箱预热110度,中层,60分钟左右。
五、蛋白质减肥法食谱之蛋白椰丝球
材料:椰丝80g,椰丝10g(沾表面),奶粉20g,低筋面粉20g,蛋白2个,细砂糖50g。
做法:
1、椰丝和奶粉、低筋面粉、细砂糖均匀混合。
2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器,否则会产生过多不必要的泡沫)。
3、把蛋白倒入第一步的混合物里。
4、用手搅拌均匀,成为一个均匀的面团。
5、取一小块面团,搓成直径约2、5cm的小球。
6、把小球在椰丝里滚一下,让小球的表面均匀沾上椰丝(此步可省略)。
7、把小球们放入预热好的烤箱,150度,25分钟。
减肥餐食谱分享3
别总是想着穿着衣服显瘦,你要明白一个道理:饺子不好看是馅儿的问题,衣服不好看是人的问题。
早餐:半颗玉米+1个鸡蛋+10颗小番茄。
午餐:小半碗杂粮饭+12只虾+1颗生菜。
晚餐:鲜菇汤(海鲜菇+6块豆腐+生菜+娃娃菜)。
想要瘦身,营养学中的最常用的“平衡膳食宝塔”必须要有所了解,让你知道一日三餐,该怎么吃,吃多少才健康。
减肥吃什么代替主食
1、玉米:玉米中的粗纤维可以有效的刺激胃蠕动,这样就可以很好的加快身体内的各个机能。但是玉米一定要新鲜时候食用,不然在放的过程中比较容易变质。
2、燕麦:这个女性并不陌生,它对于人体的肠道和通便效果那是绝佳的。并且营养成分也是极高的、含糖量也是非常低的。可以说是代替主食的不二之选。
3、红薯:这个食物其实受到很多减肥人士的质疑:因为它自身甜甜的口感总是会觉得含糖量比较高。其实不然,红薯里面含有纤维素以及维生素是减肥很好的替代品。
4、薏米仁:薏米具有极好消化的功能,并且它对于祛湿、消肿也是很明显,人体内多余的湿气祛除了,体型上自然也会瘦下来。
5、豆浆:豆浆属于易消化食物,而且它的热量也是极其低。在减肥中,女性一般豆浆都是首选主食的替代品,并且每天一杯豆浆可以起到抗癌的作用。
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