女人练胸最有效的动作,女生练胸的最佳动作和顺序
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每个女生都会特别在意自己的身材,胖的时候希望自己瘦一点,等瘦了又会想要身材曲线好一点。胸部就是女性最重要的身体曲线之一,那你知道女人练胸的最佳动作和顺序吗?
哑铃卧推
1、抓住一对哑铃,坐在卧推椅上,将哑铃放在大腿之上。请确保你抓牢哑铃,双手相对。
2、躺在板凳上,用大腿将哑铃向上推
3、将哑铃放在胸部上面,同时双脚放在地板上。
4、确保胸部发力向上推哑铃,肩膀向后缩拉回,而上背部和臀部始终保持在卧推凳上。
5、最后,做不动的时候,只能向两侧地板上扔掉,注意不要砸着自己和别人。
哑铃平卧推
1、 手臂与肩膀同宽,微微弯曲肘部——慢慢放下手臂,尽可能张开手肘。
2、 大臂与地面平行时(小臂与大臂膀成90度或略小于90度),保持几秒钟,然后用胸部的力量向上推哑铃,双臂并拢,做三角行运动——不要让哑铃在顶部互相接触。
3、 为了让更多的肌肉收缩,向外倾斜你的手腕,让你的大拇指微微向上。
4、 挤压胸肌,保持1-2秒肌肉收缩。
哑铃飞鸟
1、手臂与肩膀同宽,微微弯曲肘部。
2、慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作——有一点不舒服是正常现象,但是如果有疼痛感则不正常。当你的动作更加灵活时,安全的运动范围将会增加,但是用力过猛将会受伤。
3、保持伸展姿势几秒钟,用胸部将手臂推起,呈现画弧线的动作。保持手肘和两臂始终微屈角度不变,只移动肩膀。
4、不要将哑铃推至最高,因为这样会停止肌肉收缩,紧紧的挤压胸肌1秒钟,同时想象用胸肌将手臂并拢在一起。
这几组动作都是非常适合女生来练胸的,一点时间之后就能发现自己的身材曲线越来越好。当然我们也要学会循序渐进和量力而行,慢慢增加自己的运动量。
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