怎样跑步效果最佳
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怎样跑步效果最佳?跑步是一种老少皆宜的运动,生活中很多人都会通过跑步的方式来锻炼自己的身体,在跑步过程中想要达到好的效果是要注重技巧的,下面分享怎样跑步效果最佳?
怎样跑步效果最佳1
一、跑步频率不宜过高,时间不宜过长
对于我们有的跑者来说,在进行了一段时间的跑步以后,就很可能会对跑步成瘾了,也就是说,自己不仅每天会去跑步,而且一次跑步的时间还会特别长。
一般来说,我们得要知道的是,不管什么的样的健身运动,对于我们的身体来说,都是在一定程度上的消耗。
如果这个消耗比较适中的话,对于我们的身体来说,是有一定好处的,而如果这个消耗过大的话,那么我们的身体就很可能会受到一定的损伤,从而可能让自己的身体出现一些病症。
一个很常见的例子,就是我们有的人可能会因为跑步过度,而出现一些膝盖损伤的现象,从而让自己的膝盖出现一些疼痛的病症等等。
所以说,我们在跑步的时候,一定需要去注意自己的跑步时长和跑步频率,适当控制一下,不能毫无克制的去跑步。
二、跑步也是需要坚持的
我们得要知道的是,如果自己跑步是三分钟热度的话,也就是说,刚开始跑步的前面几天都很带劲,每天都会去跑。
但是过了前面几天的热情以后,就无法再去坚持跑步了,比如几天跑一次,甚至是一个星期跑一次的话,那么这样的跑步对于我们的身体来说,锻炼效果在一定程度上来说,就会比较差了。
一般来说,我们的`跑步频率在一周3次到6次之间,每次40分钟到90分钟是比较好的,不仅能够让自己的身体得到很好的恢复,而且也能够有较好的锻炼效果。
三、跑步的步幅要小
我们在跑步的时候,如果想要较好的去保护自己的膝盖的话,那么就需要去采用小步幅去跑,因为我们小步幅的跑步方法,可以在很大程度上减少自己膝盖所受的冲击力,从而大大降低自己膝盖受伤的几率。
怎样跑步效果最佳2
跑步的好处有哪些
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?
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