心理七大释压法给心累的你
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心理七大释压法给心累的你,在这个社会,生存是不易的,或是来自生活和工作,或是来自家人和朋友,压力让人喘不过气,不会自我调节的人甚至感到被逼疯,现在心理七大释压法送给心累的你,助你每日好心情。
心理七大释压法给心累的你1
1、暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的'功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
7、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。
心理七大释压法给心累的你2
1、专注集中精力做好压力手中正在做的事,要专注,不要想其他的事情。比如正在写工作总结,那么就专心写工作总结;正在娱乐,那么就不要想工作。
2、放空大脑每天给自己几分钟放空大脑的时间,尤其是工作累了的时候,那么就要在工作的间隙,放松一二十分钟,发发呆,什么都不要想,让大脑休息一会儿。
3、锻炼身体每天不管多忙,都要抽出一点时间锻炼身体。运动不仅仅能强身健体,还能够减轻压力。人在运动的过程能释放多巴胺,让人感到兴奋,心情也会好起来。
4、学会幽默笑一笑,十年少。经常笑的人一般比不爱笑的人压力要小。不要总是很严肃,老是紧绷着脸,和朋友们开开玩笑,讲个小笑话,笑一笑,活跃气氛,让身心放松。
5、不要同时担心很多事情焦虑能引起压力,如果人总是担心很多事情,就会感到特别焦虑,尤其是结了婚的女人,女人比男人更容易感到压力,她们总是很焦虑,担心这又担心那,操不完的心。不是担心自己变胖了,又是担心家人的健康,还担心工作等等。所以要让自己不那么焦虑而产生压力,那么就不要事事操心,一次担心一件事。
6、不要总是在意别人的否定有些人的压力来自于别人的否定,比如工作中被领导批评了,不管做什么事情,领导都说自己不行,事事挑刺,如果你因此也觉得自己不行,那么你可能会被自己逼疯,多想想自己的优点。
7、度过愉快的周末好不容易到周末了,那么就不要总是想着工作了,至少给自己一天彻底放松的时间,看看书、听听歌、约朋友去郊外游玩、去美容院做个按摩、泡个澡,享受美妙的一天,让精神放松下来。
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