情绪如何控制
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情绪如何控制,我们都是情绪化的动物,在日常生活中我们需要懂得控制住自己的情绪,这样才能让我们变得更好。情绪如何控制,下面就由小编为大家解答一下这问题吧,希望大家一起来了解一下吧!
情绪如何控制1
1、允许自己克服这种情绪
压抑或忽视你的情绪不会让它们消失。它们会浮起来,然后重新出现,所以让自己感受自己的情绪是很重要的。然而,你不需要反复思考。相反,要留出一段时间,比如15-30分钟来发泄你的情绪。
例如,你可能会给朋友打电话发泄或者把你的想法写在日记里。
如果你感到难过,你可能会独自哭一会儿。
如果你感觉到你身体里的情绪,比如愤怒、压力或嫉妒,你可能需要做一些身体上的事情来解决它。你可以去散步或做瑜伽。
2、想想你能做些什么来解决这个问题
有时候,你可能会感觉情绪失控,因为你看不到如何控制周围的情况。这可能会导致“沉思”,一种“被打破的记录”的思维循环,在这种循环中,你会以一种徒劳的、通常是模糊的方式纠缠于消极的想法或感觉。通过关注你能解决的具体情况来打破这个循环。
不要通过思考“为什么我的工作这么糟糕?”来反反复复地思考工作中的问题。,把你能解决的问题列出来。你可以和老板谈谈如何提高工作效率,向更有经验的人寻求帮助,或者尝试不同的压力管理技巧。
努力去接受自己努力无法解决的问题。放下你需要“修复”或“控制”一件事的想法是把你从压力和情绪混乱中解放出来的一种方法。
3、决定如何以最好的方式前进
当你准备决定行动的时候,要确保这是一种有意识的选择,而不是对另一种竞争性情绪的反应。想想你想怎么解决这个问题,为什么。这个回答代表了你的什么价值观?这也合理吗?
想想你的道德准则是什么。你希望这种情况的结果是什么?你最自豪的决定是什么?然后,问问自己,哪一种行动方式最有可能产生你想要的结果。
例如,如果有人侮辱了你,你什么都做不了,你不能有攻击性地回应,或者坚决地告诉他们停止。问问自己,你希望这种情况如何结束,以及如何在不损害你所相信的事情的前提下达到目标。
情绪如何控制2
第一、在想发火之前,默默在心里从1数到10。
很多时候,我们发不发火就是一瞬间的事情,如果能在那么一瞬间把想发的火压下去,可能就不会造成发火。如果这个时候我们可以在心里默默的数数,当你从1数到10的时候,这是有一个时间段的。你就会给自己一个台阶,在这期间你就有机会问一下自己:“这件事情值不值得我去发火?发火后的代价是什么?我发了火,能不能解决问题?”大脑经过转弯后,如果答案是否定的,就会打消发火的念头。所以,当你想发火的时候,不妨试试这个方法。
第二、在坏情绪即将到来的时候,不妨去视野宽阔的地方走走!
我有一个习惯,每当我心情不好的时候,就会去视野宽阔的地方走走停停。每当去了这些地方的时候,就会想通很多的问题,不要再情绪不好的时候,把自己关在一间小屋子里,更不要不开灯。要知道,内心已经很糟糕了,如果不让阳光和新鲜的空气走进来,那就会更糟糕。去看看广阔的土地,去看看辽阔的草原,去奔跑浪漫澎湃的大海,想不通的事情总会想通,所以,当你情绪不佳的时候,不妨用这样的`方法试试,真的很管用哦!
第三、在遇到不好的事情时,学会让自己往好的方面去想!
很多时候,我们的坏情绪不是别人给的,造成我们有坏情绪的主要原因还是自己。不要一遇到不好的事情,就自己吓唬自己。比如很多人去医院体检,本来就是很常规的体检。但是在体检报告没出来之前,搞得自己忧心忡忡,生怕自己得了什么大病。这个时候其实就需要我们放宽心态,把事情往好的方面去想,就不会造成不好的情绪。
王女士就是一个例子,前阵子她老是怀疑自己的老公有了新欢。于是对她的老公疑神疑鬼的。那段时间她经常半夜起来偷看老公的时机。把自己搞得是神魂颠倒的。后来被他的老公发现了,他的老公就告诉她,她真的很爱她不会做对不起她的事情。然后主动上交手机让她看。后来她才知道,原来她老公一直在存私房钱,是因为她们的结婚纪念日快到了,她老公是在攒钱给她买礼物。
情绪如何控制3
保持沉默
愤怒时我们最应该干的是保持沉默,我们愤怒时说的话总是火上浇油,很伤人心,事后也总是很后悔,所以我们要保持沉默,离开战场让自己冷静一下。
冥想
当我们心情感到很愤怒,很难过,很悲伤的时候,我们可以选择一个安静的地方,闭上眼睛,感受你自己的内心,静静地想着世界如此美好,我却如此暴躁,这样不好、不好,让自己慢慢平静下来。
转移注意力
转移注意力是治疗情绪不好的一个好办法。转移注意力的方法有很多,可以选择看个喜欢的电影,去操场跑几圈,听一首自己喜欢的音乐等等。
反思自己
你要反思你为什么情绪不好呢,你为什么蓝瘦香菇呢,思考是什么认自己变得伤心,找出根源问题,把问题想透彻,解决掉问题,要相信世界还是美好的,开心点。
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