长期压抑情绪怎样发泄
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
长期压抑情绪怎样发泄,在生活中的时候,很多人的心里面都是有大量的压力,可能是因为工作也可能是因为生活,小编今天为大家整理好了长期压抑情绪怎样发泄的相关资料,一起来看看吧。
长期压抑情绪怎样发泄1
“不含敌意的坚决”,能巧妙地释放情绪。
“不含敌意的坚决”是指当你对某人有了负面情绪时,你可以在不攻击他的同时又坚定地表明自己的态度。这样一来,你既释放了自己的情绪,也不会伤害别人、造成矛盾升级。而且,最后对方还会真正地理解你,帮助你解决问题。
要做到“不含敌意的坚决”关键是以下两个步骤:
1、在表达自己的情绪之前,先表达对对方的理解。
2、在表达自己的情绪时,重点是表达自己的感受而不是指责对方。
下面,以几个常见的例子来具体说明。
想要老公陪你聊天,他却只顾着玩游戏?
比如说,某一天,你白天工作的时候特别累,想要回到家跟你老公倾诉一下。但是一回家,却看到老公在全神贯注地玩游戏,你跟他说话他根本就没认真听。你很生气、很愤怒。遇到这种情况,如果你不把你的委屈说出来,那你就只能独自一个人生闷气。但是如果你直接跟你老公说:“每天回来就知道玩游戏,我白天受别人的气,回来还要受你的气,真不知道你是怎么想的!”。那么,很有可能你老公会怒火中烧,跳起来跟你大吵一架!
所以,你可以试着这么跟你老公说:“老公,我知道你白天的工作也很辛苦,所以你回到家想要娱乐放松一下。但是你只顾着玩游戏不陪我的话,会让我觉得特别孤单特别伤心。所以现在,你可不可以先放下游戏,然后陪我说说话。也许,我们互相把自己的烦恼说出来之后,我们两个人的心情都会好很多呢。”
当你是这样子跟你老公说了之后,除非是他根本不爱你,不然的话我觉得大部分人都能够放下游戏,然后好好地陪陪你。
当然,这个例子是站在女性的角度来说的,对于男性来说,道理是一样的。
明明是别人的错,领导却大肆批评你?
又比如说,在公司上班的时候,由于某个同事的疏忽造成了你工作上的错误,然后领导就把你叫到办公室大肆批评了一番。你觉得很委屈、很生气。这个时候,如果你一味地忍气吞声、逆来顺受,那只会让你更憋屈、更难受。但是,如果你很直接地告诉领导这件事情不是你的错而是你的同事造成的`,那这无疑是给领导的怒气火上浇油,他很有可能根本不管到底是谁的错,反而只会变本加厉地指责你。
因此,你应该试着让自己冷静下来,然后心平气和但是非常坚定地跟领导说:“领导,我知道这个事情给公司造成了一定的损失,所以你非常生气。这件事情是我负责的,我确实也有不可逃脱的责任,我下次也一定会多加注意。但是你对我发这么大的火,这让我很受伤、很委屈,毕竟很多事情不是我一个人能决定的。所以,我希望你能多理解理解我。”
如果你这么跟领导说,我相信大部分的领导都能听得进去,然后慢慢转变他的态度。当领导对你的态度转变后,你就可以好好地跟他说说这件事情到底是怎么回事,以后又该怎么样避免这样的事情发生了。
好了,以上两个例子就是关于如何做到“不含敌意的坚决”的具体表现,通过这样一种巧妙的方式,不仅能够很好地表达你的情绪,也能够更好地去解决问题、增进彼此之间的关系。
在日常生活生活中,一定还有很多其他需要去释放的情绪和一些需要解决的问题,我们都可以通过这种“不含敌意的坚决”的方式去应对。愿我们都能找到合理的方式去释放这些情绪、解决这些问题,从而让我们过上更加开心、幸福的日子。
长期压抑情绪怎样发泄2
适度地宣泄
不开心的事情不必压抑感心里,人全是能够有时候敏感一下的,爽快地哭一场,能够把内心的很慢都随泪水排出去,或是是在不高兴的情况下适度释放压力自身,深吸气能协助减轻心里的工作压力。宣泄的方法许多,除开前边二种,也有开展适度的健身运动、歌唱等,发泄情绪的情况下要留意场所,不必自身宣泄而影响来到他人。
正确看待压力
工作中对人十分关键,不但是内心世界,也是物质条件的确保。不管工作中多么的勤奋都是碰到一些市场竞争,原本有市场竞争才也有发展。但有的市场竞争十分惨忍,或是自身应对不到,这时候就造成 情绪出现异常的消沉压抑感。
来一次旅行
心理状态压抑感长时间会让自身的心理状态越来越歪曲,这不是开玩笑的,一个人长期处在压抑感的情况是会引起抑郁症的,因此在压抑感的情况下要学好放空自己,那么就来一场轻松自由的旅行吧!旅游能见到不一样的事情,美丽风景还能有视觉效果上的享有,那样能宽阔心情,就不容易常常去想不开心的一件事了。
豁达大度会更开心
心里常常压抑感的人胸怀不容易太宽阔,内心喜爱藏事,喜爱揣摩,喜爱小肚鸡肠。要想赶跑压抑感就务必乐观起來,一切别害怕吃大亏,尽自身的工作能力协助身旁需要协助的盆友,不但能够获得更强的友情,还能在有艰难时换得他人的协助。给与他人协助,有颗豁达大度的心以更开心。
长期压抑情绪怎样发泄3
1、注意转移法——当你被某些不良情绪困扰,处于情绪低谷时,最好是暂时撇开或回避,并将注意力转移到其他方面,如听音乐、绘画、书写等,或多想一些让你觉得快乐的人或物。不能一直想着不开心的事,不然情绪只会越来越低落。
2、放松训练法——运用一些简单的自我放松方法,可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神,同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给,缓解紧张情绪。
合理宣泄法——将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉,一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时,可以找一处空旷的地方放声大喊,或通过跑步、打球等运动,将不良情绪发泄出去。
及时制怒法——当你感到自己即将发怒时,赶紧深呼吸,有助于调整心态,或在心里默念:忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪,怒气便会随之消减。
认知调节法——学会设身处地为他人着想,从多个角度看问题,可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通,不认死理,不以自己的意见为绝对中心,克服求全责备的毛病,就能减少不良情绪的发作。
心理咨询法如果自己难以摆脱消极情绪,应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治
祝您有一个好心情。
怎样调节自己的抑郁情绪
情绪低落抑郁应该怎样调节
情绪低落抑郁怎样缓解
不要压抑孩子的愤怒情绪
情绪低落易怒感觉压抑
长时间心情压抑怎么办
怎样才能缓解压抑的心情
怎样摆脱抑郁情绪
如何释放压抑的情绪呢
负面情绪怎么发泄
如何释放压抑已久的情绪
压抑的情绪如何处理
失恋了可以去哪发泄 如何发泄自己失恋的情绪
怎么样调节抑郁情绪
如何宣泄积压的愤怒情绪
情绪发泄 理智发泄情绪这样做
情绪低落抑郁怎样调节
心中压抑的情绪如何排解
情绪低落易怒以及感觉压抑
如果一个人长期情绪低落会怎么样
清爽甜蜜舒缓压抑情绪的香氛
怎样疏导抑郁情绪低落
怎样缓解焦虑与抑郁的情绪
压抑情绪有什么方法可以缓解
怎样消除抑郁情绪
怎样有效抑制对人厌恶的情绪
怎样让压抑的心情变得开朗
压抑情绪会带来哪些危害
怎样控制抑郁症的焦虑情绪
发泄情绪的方法 怎么发泄情绪
情绪宣泄的方法:8种科学情绪宣泄方法回归平和心态
怎样才能摆脱抑郁的情绪
张杰唱歌崩溃落泪引粉丝心疼 疑开微博小号发泄情绪