如何快速消除焦虑降低紧张感
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不仅仅是高考的考生紧张,很多在工作,在学习,在准备期末,准备面试的人都特别紧张,接下来小编整理了如何快速消除焦虑降低紧张感的相关内容,文章希望大家喜欢!
一、学会感知自己的紧张情绪
这一步无需赘言,只是真的有些人,明明很紧张,但是性格倔强让他潜意识故意忽略了自己的紧张,反而造成更大的损失。
学会感受自己的情绪,也是自我了解,自我改善很重要的一环。
二、判断你紧张的事物,会否影响到你的核心利益。
如果这件事会威胁到你的生命,那么为此焦虑和紧张是很正常的。
但如果此事失败的后果并不会威胁到你的生命,不会影响到你的核心利益,那么你可以放松一点,因为你没必要为此紧张。
三、学会接受不确定性。
生活中充满着各种各样的不确定性,每一件事都没有100%的成功,更没有100%的失败。
在不稳定的情况下,学会提高自己的心理承受能力,让自己懂得接受变化,并且跟着环境的变化而变化。
这种对不确定性的接受,对意外事件的坦然,是一种让你受益终生的技巧。
四、书写宣泄。
当你确定了自己真的紧张,确定了自己的焦虑感,你可以在纸上把你的烦恼都写下来。
我就曾经试过这样的`“行为艺术”,把自己的梦想都写下来,最渴望发生的情况,最害怕发生的情况,我面领着什么挑战,全都写在一张纸上,然后虔诚地把它烧掉!
暗示自己,无论是期待还是恐慌,都化成灰烬,世界只剩下“平常”。
紧张感和焦虑感消失了一些,对未来的渴望也降低了不少,心态渐渐平稳。
五、吃饱,睡好。
精神越是差的时候,越需要强大的身体素质去支撑自己。
无论你多紧张,多期待,你都应该吃饱饭,吃饭的时候不要想焦虑的事情,专心享受美食。
如果觉得自己做不到,那就默默数自己嚼了几口,猜想今天吃的东西放了什么佐料来转移注意力。
吃好之后,还要睡好!睡眠很重要,给自己洗个暖暖的热水澡,睡前一个小时喝点热牛奶,听着抒情的歌,有条件的话点个薰衣草香薰。
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