消除精神紧张的方法分别有哪些
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当人长期处于这种精神紧张的状态之中,各种身心疾病的发病率会明显升高。接下来小编整理了消除精神紧张的方法分别有哪些的相关内容,文章希望大家喜欢!
(1)选择安静的环境。
选择一个安静舒服使自己容易专心的地方,然后完全放松全身的肌肉,由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。
(2)运用心理工具。
从外向思考转移到人的心理需要,这需要稳定性和刺激性。例如,可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词,先用鼻子呼吸,慢慢地感觉自己的'呼吸,在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”,“安静”,“凉快”,“松弛”。
(3)积极的态度。
出现引起自己分心的事或者思想时,应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上,并重复地说上面说过的字或词。
(4)舒服的姿势。
放松、呼吸和说刚才说过的字词,都要在很舒服的姿势下进行,要避免不必要的肌肉紧张。
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