情绪失控该怎么缓解
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情绪失控该怎么缓解?情绪和行为是一致的,我们的情绪会指导行为,行为反过来会对情绪造成一定的影响。有很多时候如果我们不能够适当地控制自己的行为,可能会做出一些令自己后悔的事情,那么情绪失控该怎么缓解呢?
及时停止消极思维
当坏事发生时,我们常常会陷入对这些事件的反复思考,一遍又一遍地想着“发生了什么”或者“可能发生什么”。通常,这些重复性的思维循环会激起更强的情绪反应,而偏离事实。因此,为了控制这些情绪,我们通常只需要停止产生这些情绪的想法。当然,说起来容易做起来难。
深呼吸
深呼吸,看起来是老生常谈,但实际上,这样做可激活副交感神经系统,帮助平息焦虑或愤怒等高唤起的消极情绪。因此,要管理更具挑战性的情绪,深呼吸是好方法。
当我们被情绪驾驭时,大脑很难做出正确的、理性的决定。如果先做几次深呼吸,有利于我们做出更好的决定。因此,当感觉情绪压倒一切时,先暂停,深呼吸几次,把那些强烈的情绪降下来一点,这样你就可以更用心地做出下一步打算。
找到希望
一旦你稍微平静下来,并且又可以开始清晰地思考,试着将一些积极的情绪注入到情境中去,有助于消极情绪的消退。一个方法是,想尽办法在任何困扰你的情境里找到一丝希望。例如,你的老板告诉你,你必须重做你刚才做的工作,这里的。一丝希望便是,这种经历将帮助你在未来变得更加擅长你的工作。
爱人做的事情让自己感到不安,而这可能是你在恋爱关系中提高沟通技巧和提出自己需求的机会。找到一丝希望并不总是那么容易,但如果你可以做到,这是产生积极情绪的好方法。
练习接纳
接纳那些困扰我们的事情似乎有悖常理。但实际上,当你想要控制自己的情绪时,接受那些你无法改变的事情是明智的。无论我们多么心烦意乱,我们的情绪并不能改变既有的事实。所以,问问自己,当前的情况中哪一部分是不可改变的?提醒自己接受这些事情,把精力集中在能够变得更好的事情上。
通过运动提升心率
如果你仍然感觉很烦躁,似乎无法控制自己的消极情绪,尝试运动。运动是改善情绪的有效方法。做几次短跑,举一些重物,或者做一些其他让你心跳加快的活动。通过运动产生的生理变化,是化解你难以承受的糟糕情绪的好办法。
怎样有效的控制自己的情绪?
第一、让自己尽快冷静
当有负面情绪、当遇到一些不公平的对待时,发觉自己即将要发怒时,必须要及时调整自己的情绪。可以通过做一些深呼吸,先让自己冷静下来。别让自己的理智失去控制,一当自己平静下来后,就可以有智慧去处理一些问题,这样就会发现,其实事情没有自己想象的这么糟糕。
第二、适当地调节情绪
缓解负面情绪的办法有很多,比如向亲人和朋友倾诉,或是做一些平时没有时间做的事情,如逛街购物、做一顿丰盛的晚餐,将自己的注意力从负面的事件中转移,让自己有时间去理清思绪,经过调整之后,就会发现自己更加有能力来处理一些事情。
第三、通过冥想的方式
可以学习一下冥想的方法,去寻找一个比较安静的地方,然后放一些舒缓的音乐,自己调整好最佳的姿势,让自己的心境得到放松,让音乐去洗涤自己的心灵,观察自己内心的改变,使自己的情绪得以放松和调节。
第四、假装自己很快乐
负责情绪可能会影响到我们的心,使心情低落,这时我们可以假装自己很快乐。用快乐的心情去做一些事情,在不知不觉中,我们会发现自己的情绪慢慢恢复,真的就像我们假装的一样非常快乐。学会慢慢地控制自己的情绪,尽量让负面情绪的影响降低到最低。
第五、睡觉调节不良情绪
感觉到情绪低落,可以通过我睡觉的方法来调节。等我们饱饱地睡一觉之后,等一觉醒来之后,可以感觉到自己满血复活,忘记了自己为什么会有坏情绪,反倒会感觉自己之前有点莫名其妙。
情绪失控怎么控制
学会退一步
不要在影响你情绪的`事件上继续下去,因为继续下去会让你背情绪淹没,很容易做出冲动的事情,要学会退一步,如果觉得自己陷入这种情绪中无法自拔,很容易让你有各种生理反应,比如呼吸急促,心跳加快,肌肉紧张,人类对情绪的反应是大脑的。自动反应,情绪实际上感官和感觉的混合体,可以训练大脑通过信息路径的改变让大脑有效的进行处理。
控制你的呼吸
当你的身体经历强烈的情绪变化时,身体会进入对抗或者逃跑的模式,使得神经系统促使激素类物质进入身体,使得心率提高,呼吸变浅,肌肉紧张,所以你适当的做深呼吸,会改变这种状态。
采用渐进式的放松方法
可以在安静的环境中给自己15分钟时间,试试从脚趾开始放松,依次脚趾,脚,大腿,臀部和臀部,腹部,背部,肩膀,上臂,前臂,手,嘴唇,眼睛,前额。进行放松,会让你趋于平静。
用一种可视化的办法来平复你的情绪
你可想象一下,你正在一个安全的地方,它可以是一个你认为安全宁静的地方,可以是寺庙,海滩,而情绪只是一个小石子,你可以把它踢开。
想一想你的父母是怎么控制情绪的
心理学家认为控制情绪是一个家庭传承的能力,所以当你的情绪失控时,你要回想一下父母是怎么控制情绪的。这还引申出来,你对孩子情绪控制能力的培养。还可以检讨一下,你的家庭中有没有不受控制的情绪。
考虑一下你能做些什么来解决这个问题
情绪失控是因为你看不到解决问题的方法所导致的感觉。你可以把这些事情列出来,看看哪些是你能够处理的,哪些是可以通过别人的帮助可以处理的。
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