情侣房间的瑜伽球怎么用图解
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情侣房间的瑜伽球怎么用图解,情侣酒店顾名思义就是专门提供给情侣入住的酒店,在这里装修一般都是花里胡哨的,配置方面也是偏向于情趣,里面有很多好玩的道具,其中有一种道具名为瑜伽球,以下分享情侣房间的瑜伽球怎么用图解?
情侣房间的瑜伽球怎么用图解1
1、仰卧卷腹
平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作,但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况,利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。
动作:仰卧于瑜伽球面上,双脚打开与肩同宽,大小腿垂直于90度,保持核心的稳定性。吸气身体后仰,延长脊椎;呼气上半身卷起,左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起,激活腹外斜肌。
频率:做三组,每组30次
2、平板支撑
对于经常做平板式的你来说,可能已经厌倦了,或是没有太大挑战了,那不妨试试瑜伽球平板支撑。瑜伽球的不稳定性,会让你增强身体的核心力量,还能寻找更多的稳定性。
动作:双手屈手肘撑于球面,双脚打开骨盆同宽,腹部核心收紧,肩膀保持稳定性,脚趾回勾,让头、背、臀尽量保持在一个平面。
频率:做3组,每组停留1分钟
3、交替对侧举
平时手肘对侧举,对腹内、腹外斜肌的要求很高,有部分人的膝盖跪地不舒服,在做这组动作膝盖受伤也锻炼不到正确的肌群,用上瑜伽球能够提高动作的体验感,并能更好的锻炼到核心肌群。
动作:将瑜伽球放置于腹部的.下方,来到四点支撑的平板式。吸气,右臂伸直沿着耳根抬起的同时,左腿向后伸直至高于臀部;吐气,还原换对侧手和脚。整组动作保持核心的收紧和稳定。
频率:做3组,每组做10次
4、桥式
桥式很简单的呀,可是找不到正确的发力点,也不知道做的对不对?明明想翘臀为什么会腰痛呢?这是很多人会有的疑问。地面的桥式是需要慢慢找感觉的,那用上瑜伽球,效果和感觉就会很明显呢!
动作:仰卧在地面上,屈膝屈髋,双小腿放在球面上,固定好瑜伽球。吐气,臀部上半身慢慢离开地面;呼气,身体臀部慢慢落下。双小腿内旋,收紧腿部内侧,收紧核心。
频率:每组20次,共做3组
5、提膝收腹
经常使用瑜伽球的练习者基础入门的动作没什么感觉,下面这组动作对核心的要求比较高,但是可以提升对瑜伽球的控制和稳定。
动作:双腿并拢伸直,小腿压在瑜伽球面上。小腹发力向前提膝,并带动瑜伽球向前滚动,至手腕和臀部一平面后再还原。注意动作过程中保持身体的稳定性。
6、后背放松
瑜伽球除了强化核心之外,还可以拿来当做伸展道具,瑜伽球的弹性能更好的伸展后背肌肉,并且美化肩颈线条,发挥到最好的放松。
情侣房间的瑜伽球怎么用图解2
瑜伽球锻炼颈椎动作图解
1、趴在瑜伽球上,双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置,双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量,使身体呈一条直线,同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。
2、吸气、呼气的同时,把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引,使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体,然后回到上一姿势。
4、如果把减肥求左右摇摆前进,能更好的刺激腰腹肌肉。
瑜伽球瘦手臂动作图解
1、趴在瑜伽球上,双手着地,同时胳膊分至肩膀宽度,使腰部和腹部紧贴球面。
2、身体向前滑动,使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时,用力收紧腹部,使身体与地面保持平行。
3、胳膊肘弯曲,使胸部靠近地面,然后伸直胳膊,回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。
瑜伽球舒展背部动作图解
1、弯曲膝盖,跪在瑜伽球前面,并保持上身直立,然后双手放到瑜伽球上。
2、缓缓向前推动瑜伽球,上身下降,保持这个姿势30秒以上,同时低头向双臂之间。
3、身体向一侧扭转,将减肥求滚向旁边,同时保持这个姿势30秒以上,方向重复同样的动作。
情侣房间的瑜伽球怎么用图解3
由于旅游行业的发展,如今酒店的服务也越来越好了,不过酒店之间的竞争也是越来越强大,所以很多酒店当中会推出不少极具个性的情侣套房,为的就是能够吸引这些正处于热恋当中的小情侣。
很多人在情侣主题酒店当中,会发现一些"圆球"的存在,而大部分情侣对此表示非常不解。其实情侣酒店当中的这个圆球就是在健身房非常常见的瑜伽球,其中充斥的气体很有弹性,并且它的用处也非常不少。
现在年轻人活力都非常旺盛,在房间当中难免会出现嬉戏和打闹的情况,而在嬉戏打闹的过程当中,很多情侣都会用到床上的枕头。对于"热火"的小情侣,在嬉戏打闹中床上用品很有可能会出现破损,所以宾馆放置这样的一个瑜伽球,其实是为了方便情侣嬉戏打闹使用。(这样的话就浪费宾馆的一番用心了)
而且现在女性越来越注重自己的身体,在嬉戏打闹结束之后,可能会有做瑜伽放松身体的习惯,而这个瑜伽球就刚好可以满足很多女性的需求了。
这种球也可以对我们的腰部肌肉起到一定的放松效果,可以直接坐在这个球上,对于缓解和放松腰腹肌肉也有不错的效果。
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