职场白领最易患疾病及应对措施

职场白领最易患疾病及应对措施，对于职场上的人们来说，因为工作原因，长期在办公室内工作，还长时间不运动，就很容易出现一些疾病。下面是职场白领最易患疾病及应对措施！

职场白领最易患疾病及应对措施1

紧张背后的健康隐患

对于现代的职业女性来讲，紧张是生活的常态——工作中应付各种会议、报告、谈判、订单和复杂的人际关系，下班还要照顾孩子、老公和做家务。紧张使职业女性成为了名副其实的家内与家外的双赢者。

对人而言，紧张并不一定就是坏事，压力也是人生不可缺少的。但是压力过度，人体过于紧张，则会导致肾上腺素分泌过量，从而破坏身体的机能，影响健康。

影响女性健康的三种"紧张"症状，一是"身体症状"，如便秘、颈椎病、头痛、腰酸等；二是"行动症状"，如购物依存症、酒精依存症等；三是"精神症状"，如急躁易怒的情绪。紧张，会使交感神经的作用过强，导致血管收缩，血压上升；同时也会使血流不畅，引起身体发冷。

因此，对于已经习惯于长期处于紧张状态的职业女性而言，你现在需要的是松弛，学习适合自己的放松方式，以此改变应付压力而形成的生活方式，彻底消除健康隐患。

"压"出的毛病

1、月经不调

月经是女性感知身心压力的晴雨表。月经不规则、月经量少、排卵少、月经消失……上述症状一旦出现，就表明身体虚弱，要注意了。压力过重，过于紧张，会使月经终止，这是经常发生的病例。因为脑的丘脑下部，是一个感知紧张的部位。过于紧张，会使丘脑下部过分刺激脑下垂体，引起脑下垂体所分泌的荷尔蒙失衡，从而导致月经的终止。

改善尝试：经常接近自然。采用一些芳香疗法，通过鼻子对脑直接进行刺激以缓解紧张。让身体浸泡在浴缸中，听一些自己喜欢的音乐，会刺激副交感神经，继而刺激人的五官感受。在房间里悠闲地喝一杯茶或一些温和的饮品，让自己的心变得柔软。

2、缺铁性贫血

皮肤苍白、头晕、气短、眩晕发作、冷过敏、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等，是缺铁性贫血的表现，目前职业女性患此病的人数开始增加。体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足，遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。

改善尝试：多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包，对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。

3、睡眠障碍

许多职业女性的睡眠时间不足是很普遍的现象，尤其是许多女记者、女编辑，女性的'生理特点让她们容易发生植物神经功能紊乱，表现为失眠、多梦、睡得浅、易醒，起床后头脑昏昏沉沉，情绪不稳定，工作效率低下。

改善尝试：每天睡眠时间应保持在8小时以上是基本的要求。当工作需要不得不在夜间加班时，注意白天补足睡眠。在紧张的工作之余也不要忘记抽出时间进行适量的体育锻炼。长期睡眠障碍、自己难以调整的，应该去医院治疗。

4、心血管疾病

年纪轻轻就患上高血压、心脏病、脑血管疾病等，常常出现头晕、心慌、胸闷、心率失常等等。这些问题的出现与工作的强度高、压力大、长期精神紧张有关系。尤其是女性抗压能力大多较差，更容易出现身体的病变。

改善尝试：坚持有规律的体育锻炼对调整身心状态、缓解压力、防止心血管疾病的发生有重要的作用。还应保持低脂肪、低盐等合理的饮食习惯，防止体重超重或肥胖。要定期地接受心血管系统的检查，每半年到一年去医院进行一次体检。

5、妇科肿瘤

35岁-45岁这个年龄段中的职业女性，妇科肿瘤的发生也较多，长期的精神紧张、透支体力导致免疫力下降、慢性妇科炎症，加之她们工作忙、对自己的身体变化观察不细，这些因素长期作用，可造成宫颈糜烂、宫颈癌、子宫肌瘤、卵巢肿瘤，以及乳腺肿瘤等病症，出现腹痛、乳房胀痛、月经异常等现象。有的恶性肿瘤被忽视，贻误治疗的机会，还会危及生命。

改善尝试：定期做妇科检查对预防妇科肿瘤尤为重要，如B超、宫颈刮片检查、乳房扫描等。提醒职业女性，不论工作多么繁忙都不要忽视这一点，因为对于肿瘤来说，早发现、早采取措施，可以带来截然不同的后果。注意经期卫生、性生活卫生，避免性生活紊乱和过频，这样能够有效预防妇科炎症的发生，有利于减少肿瘤出现的机会。注意合理休息，多吃富含维生素、蛋白质、矿物质的食物，增强身体抵抗力。

"坐"出的毛病

1、腰背痛

早晨起床时身体有僵硬感，颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感，有时还有瘙痒。这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状。目前，我国各种车辆累计已达上亿辆，据统计，驾驶员患腰背疼痛的人数在1亿以上。尤其是女司机腰背部肌肉力量较男性弱，中年女性雌性激素分泌减少，开始出现骨质疏松，更容易发生腰背部疾病。

改善尝试：游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。选择舒适的坐椅，并进行适当的调整，对腰背部位的健康有很好的促进作用。

2、胃病

表现为胃疼、泛酸、食欲不佳、消化不良等，多为胃炎引起的，进一步可以发展成胃溃疡，出现消化道出血等症状。这些现象与每天早出晚归，休息、饮食没有规律性，或者在汽车上长时间颠簸震动，胃肠蠕动和收缩增强、植物神经失调等有关系。

改善尝试：饮食上不能长期草率应付，可以自备营养搭配合理的食物在工作间隙食用，以弥补一日三餐饮食规律的欠缺。出现胃部症状要及时去做检查，早诊断，早采取适当的措施，以免发展成为溃疡造成较严重的后果。

3、尿道炎和阴道炎

女性的尿道天生较短，尿道口在会阴部附近，细菌本来就容易侵入尿道，女性的外阴部汗腺又特别丰富，长时间开车、坐车，易使外阴局部潮湿，此时细菌会繁殖得特别快，并乘虚而入，引起尿道发炎，导致尿道充血水肿，并出现尿频、尿急、尿痛等症状，引起尿道炎和阴道炎。

改善尝试：平时注意个人卫生，勤清洗外阴局部及更换内裤。选择透气性能好、柔软舒适的纯棉质地的内裤。月经期更应加强卫生，尽量减少长时间驾驶的情况。还应保持良好的身体状况，保证充足的睡眠，多吃些豆类、芹菜、动物肝脏等含铁丰富的食品，冬季要注意保暖。

"看"出的毛病

1、眼睛疲劳

接触电脑的时间过长，其中越来越多的人常感到眼睛不舒服及疲劳，表现为眼睛有刺激感(红眼、流泪、干涩)、眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。有的还伴有困倦、前额沉重等其他症状。

改善尝试：使用计算机30至40分钟后应休息十几分钟，因为操作计算机时眼睛、头及身体长时间不改变位置，容易导致疲劳。多眨眼，这样可以增加泪液分泌，润湿眼睛，防止干涩。冬季办公室干燥时，可以滴眼药水以防干燥。饮食上多补充维生素A、维生素B，吃枸杞子等也有明目的作用。

2、腕管综合症

腕管综合症是每天使用电脑时间过长造成的。腕管综合症主要会导致食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。白领女性是腕管综合症最大的受害者，其发病率比男性高三倍，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。

当你发现双手有以下症状时就需多加注意：单手或双手感觉无力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感，手腕疼痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感等。

改善尝试：个人坐椅要调至适当的高度，键盘摆放的高度以及距离应调整到一个感觉舒适自如的位置；每操作30分钟应暂停一会儿，让双手做适当放松休息；出现上述症状要及时就诊。

职场白领最易患疾病及应对措施2

1、颈、肩部酸痛

症状：两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

解决方法：紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。

2、腰痛

症状：腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

原因：是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。

解决方法：只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

3、眼睛疲劳

症状：刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。

原因：压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。

解决方法：要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

4、手足麻痹

症状：在有空调的房间，情况更严重。

解决方法：把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。

5、头痛

症状：或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

原因：长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

解决方法：间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。

6、溃疡

症状：容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡――饥饿时胃痛、想吐。

原因：食无定时定量。

解决方法：定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。

7、慢性胃炎

症状：反胃、进食前后觉得胃下沉。

原因：睡眠不足、暴饮暴食。

注意加强预防：

1、慢慢咀嚼食物；

2、不偏食，吸取均衡营养；

3、减缓压力；

4、避免精神紧张；

5、戒烟戒酒。