治疗焦虑症的几个妙招
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治疗焦虑症的几个妙招,在这个竞争激烈的时代里,大家很容易就会有焦虑的症状,那么大家知道生活中又有什么方法可以缓解焦虑症?如果你想了解缓解焦虑症的方法,下面是关于治疗焦虑症的几个妙招。
治疗焦虑症的几个妙招1
首先,我们要了解,什么是焦虑?什么又是焦虑症?
焦虑,本是人类的一种基本情绪,其目的是为了调动身体机能,提高大脑的反应速度和警觉性,以便让人更好地适应环境或赢得斗争。
从本源上来说,焦虑是一种思考,本身是有好处的,老话不是说过吗,人无远虑,必有近忧,这里的虑就是考虑、焦虑的意思。
但是,一旦这种思考对你的生活或工作带来困扰时,就成了一种病,它叫焦虑症。简单来说,患有焦虑症的人,最突出的特点就是各种紧张和担心,可是又没有明确的目的,只是单纯地觉得眼前的状况不对。至于是哪里不对,该怎么改善,却又一无所知。
据说严重患者,还可能会出现植物神经症状,包括但不限于头晕胸闷、口干心慌、尿频尿急、手脚颤抖出汗等。
当然,对于大多数人来说,并不会如此严重。在今天这个大环境下,感到焦虑的人很多,但也仅仅是一种感觉而已,严格来说还算不上是焦虑症。
比如,跟你同时进公司的同事已经升职了,你还没挪窝,你会感到焦虑。
比如,邻居女儿在学校里获奖了,你儿子却因打架被处分,你会感到焦虑。
比如,部门的业务好像遇到瓶颈了,怎么使劲都冲不动,你会感到焦虑。
比如,感觉自己状态不满意,但又不知道该往何处发力,你会感到焦虑。
……
我们是没得焦虑症,但我们真的每天都很焦虑。
其次,我们要问,大家为什么会焦虑?
原因其实特简单,压力山大。而人的压力,有两个来源。
其一是源自内心的压力。比如你对自己要求很高,考试非要得第一,读书非得上名校,工作非去北上广,娶妻非要貌如花,住房非得一百八……这些高标准就会激发你更大的斗志,但是事实上,人外有人,你不可能一帆风顺,一旦遭遇失败,你感觉到距离目标有差距时,焦虑感就来了。
其二是来自外界的压力。不比不知道一比吓一跳,跟你同岁的发小已经娶妻生娃了,你还是个单身狗,嘴上说单身很潇洒,心里已经着急了。一起毕业的哥们已经创业并小有起色了,你还在朝九晚五地上班,表面上不为所动,内心深处其实已经慌神了。这样的比较,时时刻刻都在提醒你,别人比自己强多了,于是你就焦虑了。
这两种压力,都会给人带来焦虑感。相对来说,因为对自己要求太高而产生焦虑的人很少,凤毛麟角。绝大部分的焦虑感,都是外界强加给我们的影响。
再次,我们要探讨,面对焦虑,我们又该怎么办呢?
前面说过,焦虑是因为压力造成的。对于自我要求高而带来的焦虑感,目前是无计可施,只能是改变自己的思想,这样的情况是很少的,也许随着年龄的增长和阅历的丰富,对自己的要求也就没那么高了,或许就能自愈吧,在此不细谈。
而对于外界带来的焦虑,还是有些妙招可以用得上的。
第一招,叫认清自己。所谓认清,就是彻底认识到自己所具备的条件,真正弄清自己内心的追求。打个不恰当的比喻,少女时代的女孩们个个都有公主梦,总幻想着有一位高富帅的王子能发现自己捧在手心并珍爱一生。这些童话幻想很美好,但也只限于梦幻般的少年时光。女孩子成年后,如果还有这种幻想,就会陷入没有公主命,一身公主病的尴尬处境。现实中,面对年轻时的贫穷,工作时的辛苦,那种焦虑可想而知,简直就是绝望啊。
不想工作却幻想当个土豪,从不锻炼却希望身材健美,用幻觉来麻痹自己,是最危险的事情。认清自己,是遏制焦虑的第一步。
第二招,叫快速行动。认清自己后,要做的就是快速行动起来。你想当土豪,那就赶紧努力工作吧,你想身材健美,那就马上健身吧。也许工作后也不会很快变得有钱,健身后也不会立刻身材健美,但这比什么都不做好上何止百倍。看着目标逐渐靠近,成就感就会悄然稀释焦虑感。
第三招,叫全力以赴。做一件事其实并不难,难的是持之以恒。努力工作一天,不难,努力工作一周、一月、一年,那难度可就呈几何倍数攀升了。刻苦健身一次,也不难,刻苦健身一个季度、半年,可就没那么容易了。坚持做一件事情,需要莫大的毅力,还会伴随着许多损失,比如坚持健身,就要损失许多休闲时光。虽然选择必有代价,但是付出也自有回报,在全力以赴的状态下,你的坚持和专注,会带给你前所未有的美好体验。焦虑是什么?我不记得了。
第四招,叫坦然接受。大家都清楚,努力过,不代表一定会成功,但不努力,是一定不会成功的。也许努力工作好几年,依然没钱,也许刻苦健身几个月,身材还是不完美。但有一点可以肯定,努力之后,你或许不成功,却一定有进步,进步的大小,跟很多因素有关,尤其是跟努力程度有关。这个时候最理智的选择,就是坦然接受。
然后呢?
一个疗程完结,然后就是下一个疗程了,再度出发。
出发干嘛去?定位新目标,可以是前目标的下一阶段,也可以是全新的目标,依据客观情况和自我认知而定。认清自己,快速行动,全力以赴,坦然接受,再度出发。
这其实是一个循环,一个足以大大改善甚至彻底治愈焦虑感的良性循环。
在人人焦虑的今天,这也许是唯一的特效药吧。
治疗焦虑症的几个妙招2
1、经常鼓励自己
消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的'一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态,那时间长了,这个人便会很容易出现心情烦躁,看见什么都不顺心,容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。
但若发现自己有一点焦躁情绪的时候,就要对自己实行鼓励措施,可以面对镜子做出微笑的表情,或是每天对自己说几次“我能行”,这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。
2、进行适当的锻炼
适当的体育锻炼不仅可以强身健体,还可以释放人体的多巴胺,有效地缓解人的焦虑情绪,将体内悲观的情绪释放出去,使心情保持愉悦。如果生活中因为压力而有些焦虑时,可以尝试着去跑跑步,打打篮球或是羽毛球等,因为运动可以转移人的注意力,使其暂时将压力放下,让身心放松下来,不去想那些事情,那么人的整个的状态就会好很多。
3、做自己喜欢的事情
做自己喜欢或感兴趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情,使人的整个神经完全松弛下来,这对于缓解焦虑也起到一个很好的作用。因为人对于自己喜欢的事情往往会全身心的投入,这样所有的烦恼就会被抛之脑后,也就很难再焦虑了。
4、学会释放情绪
学会释放情绪对于缓解焦虑也有很好的效果。人一旦出现焦虑情绪以后,心情就会变得相当复杂,心理状态也极其不平衡,这时候应该学着把心里的情绪宣泄出来,这些情绪释放出来自然就不会影响人的情绪,人也就不会变得焦躁不安,体内的压力得到释放,整个人也会显得轻松自在,精力充沛。
其实,释放情绪的方式有很多种,可以选择去跑步,或是到一个空旷的地方大喊一声等,这些方法都可以使人舒心畅快,有效地缓解焦虑状态。
学会这4种焦虑症的自我治疗,在焦虑情绪刚刚产生的时候就把它们扼杀在摇篮里,有效预防焦虑症,让我们的生活变得更加轻松愉悦。
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