职场减压的办法
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职场减压的办法,职场的生活充满了竞争,职场的人际交往非常看重细节,如果遇到不合理的职场要求要学会拒绝,做事游刃有余是工作能力强的表现,学会职场减压的办法,职场达人非你莫属!
职场减压的办法1
正确认识压力。我们要认识到压力的本质是什么,认识到压力的必然性与必要性,尤其是不仅要认识到它的消极面,还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好:“压力如同一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”
积极的自我暗示。我们要多对自己说一些:“我行!我能胜任!我很坚强!我不惧怕压力!我喜欢挑战!”少对自己说一些:“我不行!我太差了!我受不了了!我要崩溃了”。 积极的自我暗示可以影响你的心态,进而影响你的行为及其行为结果。
保持乐观。乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可以改变的事情,这样,他们就能转败为胜,获得成功;悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的,他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。
酸葡萄心理。把得不到的东西说成是不好的;把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的。由此来减轻内心的失望与痛苦,这就是“酸葡萄机制”和“甜柠檬机制”或曰“合理化机制“的本质所在。这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩,但作为一种心理防御机制,适当地运用,对保持人类的心理健康,恢复心理平衡是有益的。
学会放弃。生活中,大部分人心里都在想如何更多地“拥有”,如面子、金钱、地位、权力、信任、知识、经验、能力、学历、人际关系。一样都不能少,通吃最好。结果是想拥有得越多,心理包袱就越大、越重。其实,我们可以放弃一些,拥有得太多,不也累得慌吗?
总之,调整心态,让自己保持一个良好的心境很重要,在职场压力心理咨询中,同样也强调自我的心理调整。良好的心态不仅能有助于我们正确认识和对待压力,并且还能使我们的不断地积极向上,无论是事业还是学业都能有更多的进步。
职场减压的办法2
对压力持有什么态度,决定权取决你是否有正确的心态。要进行心理的放松和精神上的'减压,应做好对事情的正确认识。有了目标和自信,即使面对挫折也会很快摆脱低落的情绪,从而焕发出正面效应。
有一颗用于面对未来的心态很重要。关键是重树生活新目标和自信心,不沉溺在以往的过错中,消除内疚、不安、焦虑等一切不利因素,以一种过去了就过去了,重要的是拥有一个快乐的明天。不应过度的去把工作当成你的生活全部。一旦你不能科学的做到合理减压的话,麻烦就会找上门了。不是昨天弄错了报表的某个数字,就是今天忘了传一份关键的传真……上司不好看的脸色让我更加惴惴不安。
方法的选择,在很大程度上决定着你是否减压成功。科学的根据自身的实际情况,选择最适合的方法是最关键的。当然,减压的方法很多要因人而异,关键是要选择最适合自己减压的。也可以躺在床上,先做几个深呼吸,尽量放松全身,不想负面记忆,畅想一天中的快乐之事,在愉悦中安然入眠,或者默念一些鼓励自己的话,如“过上天天快乐的日子”……通过精神上的自我解脱,消除不良心态,从而达到“心理卸妆”的目的。
存在着压力是很自然的事情,相信大家对于当今社会,出现的压力也会有自己的合理看待理解。今天我们强调的是,如何在压力面前学会对自己进行科学的放松。尤其对于在职场打拼的那些工作者,更应对职场减压有客观的了解。只有在压力中减压,才会能更好的接受新的压力才会有新的工作效率。
职场减压的办法3
静坐放松 静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是:双目紧闭,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,人的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。
放声大笑 身边常准备一些能惹人发笑的东西,如笑话集、漫画册或一些小品光碟等,不妨时常看看。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素会下降,免疫力得到增强,心情也立刻会得到改善。
构想好事 找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想能让你喜欢的人或事,可以冲淡内心的压抑和痛苦。
适当休闲 苦闷时,最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如:打电话给好朋友聊天,邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等,这些都是有效的松弛方法。
经常散步 工作稍久,不妨站出来,在室内来回走上数分钟,能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次,每次30分钟,对消除烦恼,提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地,当你感到紧张时,走上5~10分钟,都会有明显的效果。
摆脱常规 学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯,也应打开录音机,欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲,或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。
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