久坐上班族怎么坐最健康
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久坐上班族怎么坐最健康,现代很多上班族因为工作等原因需要久坐,活动的空间和时间被工作和压力挤压得越来越小,长期不正确的坐姿对身体是有一定影响的,以下来了解久坐上班族怎么坐最健康。
现在有很多疾病的发病都是日月越累的结果,那么究竟上班族什么坐姿更健康呢?养生专家讲:不管一种姿势如何的正确,都不要呆板不变。如果你喜欢久坐的话一定要不时地变换一下坐姿,如向前 弯身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3种安全的坐姿中不断变换。
最重要的是,每当你坐够了40分钟,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手间,站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。当你不是打字或是上网,比如开会时,建议你不妨身体稍稍后仰,身体与大 腿成135°角。研究人员通过实验发现:比起前倾或是腰腿成直角的坐姿,135度角时我们背部受到的压力最均匀,对缓解背痛最有益。
现在越来越多的人除了开会,我们大多数时间都是坐在电脑前工作,如果眼睛和电脑显示器的距离不当,很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议,50~70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。
另外,显示器的位置也不能过高或是过低,不妨跟着我们这样做:保持正确的坐姿,闭上眼睛,然后慢慢睁开双眼,你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的,可以使颈部肌肉得到有效放松。
即便工作很忙,也别忘给身体1~2分钟的健康时间,做一做工作操,以缓解疲劳不堪的颈椎:挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上;头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5~10秒钟。换方向重复。现在人们为了生活忘记了自己的身体状况,有一句老话不知道你听说过吗?现在我们是用健康来换金钱,等老了之后就要用金钱来换回健康。
1、踮脚尖
踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进身体下肢血液的'回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
2、勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有益。
3、手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适。
4、保持距离与角度
为了减少疲劳,电脑屏幕中间刚好与使用者的下巴呈平齐,两者距离保持约14英寸,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑屏幕放在办公桌角落的位置,导致键盘在正前面,屏幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。
5、避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶座时,把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜。
6、使用可调节的椅子
专家表示,因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以依照个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度,致使双脚能休息平放在地板上,大腿也要与地板和桌面平行,理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度。
其实只要我们每天多做一些运动就可以适当缓解。上班族应采用“20-20原则”,即每坐20分钟就站立20秒。此外,每隔2个小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用效率。
敲敲大腿:没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
盘曲双腿:上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。
抬胸运动:坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5~10次。
收缩肩胛:回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5~10次。
下巴前移:保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5~10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。
点头运动:保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5~10次。
拉伸双臂:直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5~10次。
墙角扩胸:面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。
上班族久坐易伤身
1、踮脚尖
踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进身体下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
2、活动颈部
长时间久坐确实会带来影响,如果可以适当活动自己的颈部,可以降低身体受到的损伤。很多人在久坐的过程中总是保持某些姿势,颈部更容易酸胀疼痛。
3、勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有益。
4、敲打大腿
长时间久坐会导致下肢的血液循环容易受损,不少人之所以会有下肢的静脉曲张,跟长时间久站,久坐均有关系。
5、手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适。
6、起身走动
久坐的人身体难免会出现一些酸痛感觉,如果可以每隔一个小时起身活动十分钟,能够及时止损,通过活动肢体的方式能够保证全身的循环良好。可以起身适当跳动,走动,通过这些简单的动,能够让身体的循环得到改善。
久坐和久站哪种行为更伤身
久坐的危害
无论是什么原因,经常的一坐就是一整天,对身体是非常不好的。久坐,会导致肠胃蠕动变慢,我们吃下去的食物没办法及时的被消化掉,就容易出现消化不良或者是便秘的现象。久坐的上班族,都会有一个感觉,长期的保持一个姿势不动,一天下来,脖子和颈椎都会非常的不舒服。久坐,会容易使腰椎受到损伤,从而产生腰椎病。对于男性来说,久坐还可能会导致精子质量变低,引发前列腺等疾病。所以平时久坐的人,还是要抽时间起来动一动,以免给身体造成一些危害。
久站的危害
久站的危害,首当其冲的就是对下肢的伤害。长时间的站立,会导致静脉曲张,关节炎;长时间的站立,也会给背部的颈椎造成过大的压力,从而损伤到颈椎。对于男性来说,久站也会影响睾丸的静脉血液回流,对生育可能会有影响;而对于女性来说,久站还可能会引发子宫下垂,从而导致女性习惯性流产。有科学家经过研究发现,站立两个小时之后,人的心情可能就会不好,并且患上心脏病的风险会比普通人高两倍。
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