上班族危害身体的饮食习惯
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上班族危害身体的饮食习惯,职场人士有着许多不良的习惯。有一些不好的习惯会导致我们的健康受到伤害,因此有很多上班族都处在亚健康的状态,下面就来看看上班族危害身体的饮食习惯。
1、饮水不足
很多上班族一天都在繁忙的工作着,口渴了都记不得要喝水,这样会造成体内的水分不足,当体内的水分减少的时候,血液的浓稠度也会增大,容易导致血栓形成,诱发出一些疾病。
2、保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使致癌物质增多。
3、晚餐太丰盛
对于很多上班族来说,有时早餐来不及随便吃,而午餐又是带的饭,晚餐自然而然的就变成了正餐,可是这样大吃一顿之后,也没有什么运动就睡觉了,这样很容易患脂肪肝等“肥胖病”。
4、宴席不离生食
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,胃癌也在悄悄靠近你。
警惕上班族的几个不良饮食习惯
不吃早餐
指控:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
晚餐太丰盛
指控:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
嗜饮咖啡
指控:1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。
宴席不离生食
指控:导致各种寄生虫病。
水果当主食
指控:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病
进食速度过快
指控:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
饮水不足
指控:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。
中年上班族每天吃什么食物好
1、饮食必须节制,做到摄取的热量与消耗大致相等。
统计资料表明:从事极轻体力劳动的干部、知识分子或技术工人,每天坐着阅读、写字、办公、开会一般约达12小时,平均每小时需消耗热量100千卡;从事站立时间较长的'轻体力劳动者,如教员、售货员及车工等,平均每小时约消耗热量120千卡。加上每天步行、睡眠、娱乐及其它家庭活动等、每天共需消耗热量为2400-2600千卡。
根据这个水平,以上两类中年人如果每天大体保持这样一个食谱,就可做到摄取与消耗大致相抵。早餐:豆浆1碗(可摄取热量210千卡)、油条100克(600千卡);午、晚餐:共吃馒头400克(888千卡)、肉100克(580千卡)、油25克(225千卡)、蔬菜250克(60千卡),这样一天摄取的热量为2563千卡。假如此外再多吃些荤菜、饮些酒、吃些水果、点心,则很容易超过消耗量,引起肥胖。
2、严格控制肉食,减少饱和脂肪酸的摄取。
中年人每天摄取脂肪的热量,以占每天摄取总热量的20-25%较为合适。每日吃肉(肥瘦)100克,摄取热量为580千卡,恰好相当这个水平。为了增进饭菜滋味,可多用含不饱和脂肪酸的植物油。不饱和脂肪酸可促进胆固醇的分解代谢,防治动脉硬化和冠心病。
3、严格控制精糖的食用量,不吃过咸的食品。
4、增加新鲜蔬菜相水果、鱼和瘦肉及粗制谷类食品的食用量。
有些人喝醉酒之后常常表现为兴奋、不安,,胡言乱语,为了促使其安静下来,人们往往给他服用安眠药,这种做法非常不妥。醉酒是因酒中的酒精对大脑皮层产生有害作用,如果血中酒精浓度高于4克/升时就有可能致死。
一般来说,醉酒时血浓度达不到这个界限,但此时如果给服巴比妥、冬眠灵、安定等安眠药,与酒精发生协同作用,加重对大脑神经细胞的损害而发生致死性中毒。这种致死性中毒是很难抢救的。所以,切记醉酒后不可用镇静安眠药物。可用洗胃催吐、静脉补液,以促进代谢产物排泄等办法。
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