3岁宝宝的饮食原则
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3岁宝宝的饮食原则,孩子的发展问题,培养宝宝的这种意识是要从小抓起的,宝宝生下来就像一张白纸,家长们和孩子都不能忽视成长过程中的每一个问题。现在分享3岁宝宝的饮食原则。
3岁宝宝的饮食原则1
1、食谱中不可缺少的食物是什么?
3岁左右的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的.比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。
2、食物品种应该怎么选择?
1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。
3、各餐营养比例应该怎样搭配?
按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。
4、食物制作有什么特点?
随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。
5、每天吃几餐比较科学?
宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。
3岁宝宝的饮食原则2
配方奶和果汁不能取代水
虽然配方奶和果汁都是健康饮品,但是要记住,这两样饮品不能取代水的地位,也就是说,孩子每天除了要喝配方奶或者果汁以外,还要坚持喝水,尤其是喝配方奶前的半个小时左右,先喝点水,还能有效帮助肠蠕动,避免宝宝喝奶粉上火,重点是能缓解便秘的现象。
而果汁虽然属于健康饮品,但是一般不建议多喝,因为果汁的糖分是比较高的,不利于幼儿经常喝,并且果汁的营养成分大多数都在加工的过程中消失掉了,所以喝果汁不如直接吃水果。
2岁以上的宝宝每天的喝水量大约是110-140毫升,在此基础上根据宝宝的体质来酌情增减,一般我们会建议宝宝早起喝一点水,不用喝太多,喝完水后等一会再来吃早餐和配方奶。如果是遇到天气极其炎热的时候,就要多多补充水分。
建议养成餐后、睡前喝配方奶的习惯
虽然配方奶可以让宝宝空腹去喝,但是2岁以上的宝宝饮食还有一个重要特色,就是健康饮食习惯的培养,所以我们可以开始着手培养宝宝餐后以及睡觉前喝奶的好习惯,要知道宝宝稍微大一点的时候喝鲜牛奶就不可以空腹来喝,容易腹泻拉肚子。
2-3岁宝宝每天的奶量参考300-500ml,实际根据宝宝的身体需求来做调整。
2-3岁宝宝,以主食为主,配方奶是营养的补充剂
许多父母分不清辅食和奶之间的关系,在2-3岁其实严格意义上来说没有辅食了,孩子应该以米饭、面条各种菜式为主要食物,而配方奶是作为蛋白质和钙等营养成分的补充,然而许多家长往往还是让孩子以奶为主,其它食物则是根据宝宝的喜好来添加,这样本末倒置的饮食习惯不可取。
用餐礼仪,强化孩子自主进食的能力
大多数孩子3岁就要上幼儿园了,所以2-3岁还有一个重要任务,就是培养孩子良好的自主饮食习惯。
如何培养孩子的用餐礼仪?对于2-3岁的孩子来说,前期要求没有这么高,主要是孩子能够自己用餐,不需要家长来追着喂,光是这一点对孩子而言就是最大的突破了,另外不要边看电视边吃饭,让宝宝学会安静自主的吃,避免三心二意。
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