从幼儿开始培养体形
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从幼儿开始培养体形,幼儿期是迅速生长发育的阶段,这时期的孩子骨骼很容易变形,因此在这个时期要特别注意保持幼儿的体形极其重要,家长们和孩子都不能忽视成长过程中的每一个问题。以下是从幼儿开始培养体形方法。
从幼儿开始培养体形1
一是合理营养。
让儿童身体各个部分正常发育。如在日常生活中供给足量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐以及各种微量元素。
二是保持正确的姿势。
坐有坐相、站有站相、走有正确姿势,而且坐、立、走要有合理的时间分配,防止单一姿势持续时间太长,例如儿童久站、持续坐或连续走对培养孩子健美体形均不利。孩子开始走路时,往往会站不稳、走不准,父母需要扶一扶,扶的时候要扶腰背,采取对称的动作帮扶,不要只扶一侧,这样难以让孩子形成正确的走路姿势。孩子学走路,尽量不扶他们,不要怕孩子跌跤,只要适当注意安全则可。孩子学会走路以后,走时要全身自然,两臂稍向前摆,腰背挺直,两肩展开放平,不要歪肩躬背,头颈保持端正,目前视,全身重心放在脚掌上,步态稳重均匀,着地力量均衡。长期采取这种走路姿势,并养成习惯,对保持健美体形很有好处。走路时双足勿向外撇,避免形成“八字脚”,双足也不能向里钩,这样也容易形成异常走路姿势。坐时要端正,上身坐直,两肩放平,手放在两腿上,挺胸稍向前倾,抬头目前视。正确的坐姿对于保持上身、胸廓、腰背的健壮极为重要。俗语说站如松,即是说站立的时候犹如挺拔的松树。收腹、挺胸、抬头、前视、站直。不弯腰、不侧弯,两肩平面对称,两手自然下垂,两足靠拢,自然站立。这种姿势可使胸腔容积扩大、腹腔压力减少,有利于呼吸及血液循环,有利于全身健康。从小培养孩子良好的体态,不仅使其外形美观,而且有利于孩子全身,特别是内脏器官的健康发育。
从幼儿开始培养体形2
对于正在发育的孩子来说,培养他们正确的身体姿势尤为重要。因为孩子的身体姿势如何,不仅是外在美观问题,而且会影响他们的健康发育和成长
1、严重影响宝宝的骨骼发育。小孩子的骨骼正在发育成长和不断钙化,经常保持什么姿势,骨骼就长成什么样。如果经常趴在桌子上看书,或者歪着身子写字(不管向前弯曲还是左右倾斜),天长日久,就会造成宝宝的脊柱畸形弯曲(后凸或者左右凸)。
2、影响内脏器官正常发育。经常习惯保持低头含胸驼背等姿势,会使胸廓发育不良,造成肺部呼吸受阻,心脏跳动受压,还会使内脏其他器官不能处于正常位置,影响内脏器官的发育和生理过程的正常进行。
3、会使身体疲劳提前出现。正确的身体姿势可以使身体重心位于最适当的地方,从而使维持全身平衡的前后左右肌肉处于最小的紧张度。这时肌肉既不容易产生疲劳,又能均衡发展。▲身体姿势不正确,还是造成孩子易患近视眼的重要原因之一。
父母应当怎么办
1、应当特别重视孩子的坐姿。孩子无论在学校还是在家里,绝大部分时间都是坐着的'。许多学生总爱趴在桌上或歪着坐,每天有大约5、6个小时脊背总是弯弓着的,极易使脊柱歪曲,形成畸形。因此,家长和老师都要时时提醒、监督他们坐姿的正确。
2、应当经常进行体育锻炼。如:单杠的引体向上,双杠的双臂屈伸,腹肌的仰卧起坐,背肌的俯卧后挺等等。还可进行健美操、游泳、打球、武术等锻炼,使他们的身体得到全面协调发展。
3、 应有意识的进行体姿训练和检查。如:使后脑、双肩、臀部和脚跟靠墙站立,并经常保持这种姿势使身体挺拔;在平衡木或独木桥上行走,以使体姿挺直,肌肉得到锻炼;还可用头顶木块等物行走或做体操,也有助于养成正确的体姿。
4、 对已经形成轻度脊柱侧弯和含胸驼背等不良体姿的孩子,应及早选择有针对性的矫正锻炼。如:双手背后交叉握,尽力靠近肩胛骨,双手用力顶住后背,头向后仰;仰卧,双臂侧平举,上体挺起,成枕部和臀部撑地姿势;跪撑,双手抓住脚跟,胸向前倾,头向后仰;还可进行伸展脊柱、扩展胸廓等训练。
心理学家认为:低头弓背是消极、怯懦、缺乏信心的表现。因此要教育我们的孩子,应该时刻挺起胸膛、直起腰杆,一生昂首阔步、勇往直前。
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