孕期这样运动有益胎教
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孕期这样运动有益胎教怀孕早期的运动早教,怀孕是一个自然的繁衍过程,怀孕的时候身体难免会有些不舒服,怀孕之后也可以根据自己的情况适当的进行一些运动,孕期这样运动有益胎教,一起来看看吧。
孕期这样运动有益胎教1
怀孕早期的运动
1、到处走走:
到处走走也可以说就是散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。在到处走的过程中,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。
2、踝关节运动:
孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的'足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。通过踝关节的活动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
3、足尖运动:
孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
怀孕中期的运动
1、习盘腿坐:
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。
2、骨盆扭转运动:
仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。
3、振动骨盆运动:
仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。
4、腹式呼吸练习:
腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
孕期这样运动有益胎教2
(1)四肢运动:
站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。
(2)伸展运动:
站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。
(3)腹肌活动:
进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
(4)骨盆运动:
孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。
(5)增强骨盆底肌肉练习:
收缩肛门、阴道,再放松。
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