怀孕抽筋怎么办
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怀孕抽筋怎么办,很多孕期妈妈都经历过抽经这种现象,通常发生在夜间,一般是在睡觉的时候会出现。有时也会因为站久了、坐久了抽筋。如果你也有这种困扰,下面带你了解怀孕抽筋时该怎么办。
怀孕抽筋怎么办1
一、怀孕抽筋怎么办?
抽筋大多是由于宝宝身体发育比较快,需要从妈妈的体内汲取大量的钙以及营养,如果妈妈们补充钙及营养跟不上,就会导致妈妈们由于缺钙而引起腿部抽筋的现象。这会给妈妈们造成各种困扰,尤其是在晚上睡觉的时候,由于腿部抽筋,使妈妈们睡眠不足,从而造成心情的不愉快等。
二、怀孕什么时期开始抽筋?
妈妈们抽筋一般会出现在怀孕中期,在这一时期,宝宝处于快速发展时期,这时就会需要大量的营养以及各种矿物质。如果妈妈在这时营养跟不上或补充不及时,就会引起缺钙等,这时就会引起腿部抽筋等一系列现象。
三、怀孕抽筋是什么原因?
1、腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡。
2、怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛
3、血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
怀孕抽筋怎么办2
缓解的方法:
1、抬脚加热敷效果显著
睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。
2、 饮食习惯
平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干,增加维生素的摄取量(尤其是维生素D);少吃太咸、腌渍食物如:香肠、罐头食品,以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质,这都是预防抽筋的方法。
3、 抽筋时立刻脚着地
发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治。
4、孕期伸展运动
平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始,每日两回,每回三次。借着这个运动的重复,可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉,并具有柔软产道出口肌肉的`作用。在家里或搭车时,坐着也可以做相同的动作,因为主要的动作在背部和腰部,不一定非得躺着才能作。
5、穿着方面
可选择舒服的孕妇装,搭配及膝的弹性袜,弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质,棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子,比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗;孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋,并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。
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