孕妇饮食指南
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
孕妇饮食指南 ,对于怀孕的妈妈,想要顺利生下一起健康的宝宝,那么孕妈妈就需要有一个饮食指南,而一个对孕妈妈有利的饮食指南,就对宝宝非常好。那么孕妈妈的饮食指南又有哪些?下面是孕妇饮食指南 ,希望对你有帮助!
孕妇饮食指南1
孕妇要注意控制体重,但并不意味着少吃或不吃,而是应该调整好饮食结构。一般的饮食建议是:蔬菜类原则上可以放开;蛋白质的摄入要适量;要控制的主要是碳水化合物类食品,包括主食、点心和含糖分的饮料。
1、主食:每天控制在半斤左右
如果怀的是双胞胎,可能需要六两。一定要有粗粮和薯类,但不建议吃太多,会胀气,每天一两到一两半即可。
2、肉类:红肉、白肉、水产品都吃
如果每天做不到全吃,就换着吃。建议每天一两半到二两肉类,尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨比较好能换着吃。
3、蔬菜水果:每天有蔬菜,餐餐有水果
让餐桌上的色彩炫起来,蔬菜建议每天摄入1斤;水果不建议摄入太多,每天保证半斤左右(一个中等大小苹果的量)即可,尽量要吃低糖的如柠檬、杨梅、草莓等。
翁虹孕早中晚期营养搭配
孕早期:牛奶、全麦面包、杂粮饭(粥)来缓解早孕症状。
孕中期:每餐吃一杯(150g左右)的原味酸奶以增加肠内有益菌的繁殖,取代形成废弃的细菌;
孕晚期:每日安排6餐到8餐,特别注意摄入含铁丰富的食物,如肝、蛋、蔬菜等。
李嘉欣孕期食谱分四餐
早餐:鸡蛋2只(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁。
午餐:面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,草莓或奇异果当甜品。
下午茶:杏仁、香蕉或无花果,酸奶或姜奶。
晚餐:牛肉等肉类切成薄片控制分量,大量绿叶蔬菜,牛尾营养汤。
小S公开怀孕后的5周食谱
第一周和第二周:1日5餐。
早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶:甜粥玉米。晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵:黑糖番薯。
第三周:鲈鱼汤、猪肝药膳餐。
第四周:猪腰、炖品。
第五周:麻油鸡。
孕妇饮食指南2
孕早期
孕前营养准备包括内容:
① 双方停止吸烟、喝酒。
② 加强营养,尤其女方加强优质蛋白、微量元素、维生素的`摄入。
③ 生活规律、劳逸结合。
④ 情绪平和、愉快。
⑤ 加强体格检查,发现疾病及时进行治疗。
⑥ 预防各类疾病,特别是呼吸道感染。
⑦ 孕前期少吃、不吃刺激性食物及腊制食物。
⑧ 不要住在新油漆、新装修、污染严重的房屋和环境中。
⑨ 加强铁、叶酸的补充。必要时作化验检查,以指导补充。
孕早期
膳食以清淡、易消化的食物为主。少量多餐,三顿正餐外根据情况加餐。选择优质蛋白食物如乳、蛋、鱼、禽、牛羊肉、豆类等。增加绿叶蔬菜、水果等含维生素的食物摄人。孕吐严重不能进食者,可以随时进食,随时补充。此期烹调要适合孕妇的口味。
孕中期
早孕反应停止,食欲大增,注意均衡膳食,避免过量进食。可选择:
1. 谷类包括米、面、各种杂粮如小米、玉米、麦片等。
2. 牛奶或羊奶。不能服奶者可试服酸奶或豆浆。
3. 蛋类每天可服1个,不宜超过2个,避免增加肾脏负担。
4. 肉类、禽类、鱼类,交替选用。
5. 豆类及豆制品。
6. 新鲜蔬菜,其中一半应为绿色或黄绿色蔬菜。
7. 新鲜水果。
8. 烹调用油。
孕晚期
由于胎儿快速生长,子宫增大,膈肌上抬,影响食欲,常感饱胀感,可少吃多餐。后期常有水肿,应减少盐摄入量。
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
孕妇饮食禁忌 六类食物容易导致流产
孕妇饮食禁忌 这些食物不能吃
孕妇妊娠期高血压疾病诊治指南
外食吃什么不胖 外食族3餐饮食指南
梅西女友怀孕 孕妇健康饮食攻略
孕妇的饮食 孕妇的饮食禁忌
孕妇早期饮食
孕妇饮食禁忌 怀孕期间不能吃的水果
胃溃疡饮食指南:胃溃疡患者吃什么食物好得快?
孕期饮食要小心 11种食物孕妇不要碰
王铮亮妻子怀孕 孕妇春节饮食禁忌
孕妇饮食禁忌 4种食物最好不要吃
发烧吃啥食物好得快 发烧患者饮食指南清拿好
孕妇饮食与保健
怀孕三个周期 孕妇饮食需求大不同
怀孕晚期孕妇饮食有何讲究
甘薇挺孕肚豪车内吃外卖 孕妇饮食禁忌
孕妇饮食 怀孕一个月吃什么好
孕妇饮食三不宜
孕妇饮食要注意 开胃有营养的孕妇饮食菜谱
孕妇不能吃什么?怀孕女性饮食禁忌手册
孕妇谨慎饮食要点