剖腹产后恢复锻炼怎么做呢
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剖腹产后恢复锻炼怎么做呢,随着现代医学的逐步提高,剖腹产也成功取代顺产成为更多妈妈的选择,但剖腹产虽然能节省产妇生产时所需要消耗的大量精力,但剖腹产后恢复同样是一个值得关注的问题,下面为大家介绍剖腹产后恢复锻炼怎么做呢。
剖腹产后恢复锻炼怎么做呢1
1、为了加强锻炼胸部和后背部的肌肉,让你的`肩部不致于变得浑圆,保持背部挺直坐在椅子上,抬头挺胸,将双臂侧举起,肘部弯曲成90度角。
2、手臂保持恰当的角度,将前臂向前弯曲,置于面部正前方,尽可能地靠近面部,肘部抬起,保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6到8次,坐着或站着都可以。
3、右腿曲膝跪在地板上,左腿弯弓,小腿保持竖直。双手置于左腿的大腿上方,更好地保持平衡。
4、缓缓地侧坐在地板上,手平方在地面上,双臂支撑住身体。慢慢地滑动侧倒,再起来,换方向轻缓地重复以上的步骤。
剖腹产后恢复锻炼怎么做呢2
1、产后深呼吸运动
仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。
两手往体侧略张开平放,用力吸气。
然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。
两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。
接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。
最后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,双手放开回复原姿势,反复做5次。
2、下半身伸展运动
仰躺,双手手掌相扣,放在胸上。
右脚不动,左膝弓起。
将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重复做5次。
3、腹腰运动
平躺床上,旁边辅助的人,以左手扶住产妇的颈下方。
辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时闭气,再缓缓吐气。
辅助者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。
最后,产妇上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复做5次。
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