怀孕吃什么食物对宝宝大脑发育好
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怀孕吃什么食物对宝宝大脑发育好,怀孕出现异常反应就要及时就医,怀孕的时候要适量运动,孕妇要定期做检查才能保证身体和胎儿的健康,怀孕期间需要经常去做检查,以下分享怀孕吃什么食物对宝宝大脑发育好经验。
怀孕吃什么食物对宝宝大脑发育好1
1、核桃:核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,可促进脑细胞的生成,此外,核桃中所含的微量元素锌和锰也是人脑垂体的重要成分。核桃是孕妈妈们最好的保健食品,可以取核桃肉用来煲汤,如核桃花生鸡脚汤。如果用做零食的话,最好是生吃,每天2到3颗即可。
2、芝麻:研究发现,芝麻的物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃芝麻,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。
3、鱼肉:鱼肉含DHA,DHA能活化大脑细胞,改善大脑细胞及脑神经传导的功能,并能提高注意、感觉、判断、记忆等能力。若一周内能吃2~3次的鱼,尤其是海鱼,能提供宝宝更优质的营养。
4、牛奶:牛奶中含有相当数量的色氨酸,有利于恢复大脑机能。孕期每天补充2-3杯牛奶,最好是孕妇的'配方奶。
5、柠檬:柠檬含有多种维生素可提高人的接受能力。
6、苹果:多吃苹果能够提高智能,增加记忆。
7、花生:花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的坚果类食物,可放在零食罐里,饭前饭后吃一些。
8、豆浆:豆浆含有蛋白质、钙等,可为大脑提供所需多种安基酸。
9、菠萝:菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高记忆力有帮助。
10、鸡蛋:鸡蛋含有丰富的优质蛋白、卵磷脂、钙、铁、维生素A、D及B族维生素,对促进人脑神经系统的功能大有裨益。建议每天吃1-2只鸡蛋。以炖蒸或水煮为好。
11、香蕉:香蕉被誉为“智慧之果”。香蕉在体内能帮助大脑制造一种化学物质来刺激神经系统,给人带来消除疲劳、镇痛、健脑的效应。
12、海带:海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,其中钙含量是牛奶的10倍,含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素,有美发、防治肥胖症、高血压、水肿、动脉硬化等功效。故有“长寿菜”之称。
孕期益智食谱推荐
1、双色海带丝
海带含粗蛋白、脂肪、糖、粗纤维、无机盐、钙、铁,以及胡萝卜素。鸡肉蛋白质的含量比例较高,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。
(1)胡萝卜、海带、鸡肉均切成丝。鸡肉丝用料酒、葱姜汁各5克和精盐0.5克伴匀腌渍入味,再用湿淀粉3克拌匀上浆。
(2)锅内放油烧热,下入鸡丝用小火炒至断生,下入海带丝炒匀,烹入余下的料酒、葱姜汁炒匀至微熟。
(3)下入胡萝卜丝、余下的精盐炒匀至熟。加味精,用余下的湿淀粉勾芡,出锅装盘即成。
2、美式脆海鱼
带鱼的脂肪含量高于一般鱼类,具有降低胆固醇的作用;带鱼还含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。常吃带鱼还有养肝补血、泽肤养发健美的功效。
(1)将番茄切大粒,洋葱、青椒切片待用。
(2)带鱼剁去头尾,剖洗干净,切成6厘米长的段,用腌料腌5分钟。
(3)烧锅,下油30克,将带鱼拍上生粉,放入锅中用中火煎至两面金黄,取起滤油。
(4)利用锅中余油10克,放入洋葱、青椒、番茄炒香,再加入调料煮滚,取起放入碟中,面上放上带鱼即成。
3、紫菜萝卜汤
这款紫菜萝卜汤,含丰富的钙、磷等矿物质和微量元素,孕妇食用可增进食欲,帮助消化,促进胎儿骨骼生长。
(1)将白萝卜洗净切丝;虾米用温水发好;紫菜撕碎;葱、姜分别洗净均切成末。
(2)锅内放油烧热,下入虾米、葱末、姜末爆香,加料酒和适量水,煮开后,倒入萝卜丝,继续煮至熟,加入紫菜,淋上香油即可。
怀孕吃什么食物对宝宝大脑发育好2
孕妇多吃核桃对宝宝大脑发育好
核桃的功效
核桃是为很多人所喜爱的坚果类食物,研究表明,核桃除了具有补气养血,温肺润肠,润燥化痰的功效之外,还具有益智补脑的效果,所以很多时候我们都可以听说,孕妇多吃核桃对于宝宝大脑发育是很有利的,那么,孕妇吃核桃具体有哪些好处呢?
核桃中脂肪的主要成分是烟油酸甘油酯,这些油脂克提供大脑的基质需要,并且核桃中所含微量元素锌和锰作为脑垂体的重要成分,经常食用有益于大脑营养补给,起到益智健脑的作用。
孕妇吃核桃的好处
一公斤核桃仁等同于五公斤鸡蛋或九公斤鲜奶所含营养,其营养成分的结果对于胚胎脑发育相当有利,因此,孕妇每天吃两到三个核桃最为适宜。
经常嚼核桃仁还能预防牙本质过敏,优质核桃无论是生嚼还是熟吃,都含有丰富的营养价值,口味也是非常不错的,孕妇多吃核桃对于胎儿大脑生长发育确实有一定的滋补作用,但是要切记一点的是,核桃好吃,但不宜多吃。
孕妇在孕期第四个月时开始进食核桃是最适宜的,每日四到五颗核桃为佳。有些孕妇可能干吃核桃会出现上火的情况,这样的话不妨将核桃炸成汁来食用,榨汁时加入适量黄豆,效果更好。但是需要提醒准妈妈们注意的是,吃核桃虽然好处多,但不代表能把核桃当成主食,孕期饮食安排应该多样化,多进食蔬菜水果,以保证营养均衡。
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