怎样做瑜伽让身体健康
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怎样做瑜伽让身体健康,现在人们的生活压力越来越大了,很多人都通过做瑜伽来减轻自己的压力,做瑜伽不仅能放松心情还能让身体更健康,下面小编分享怎样做瑜伽让身体健康的文章,一起来看下吧。
怎样做瑜伽让身体健康1
双腿背部伸展式
我们先坐下,向前伸展你的腿,并拢,让你的'脚趾向上伸直。手臂也应该向前伸展,尽量靠近脚趾,脚尖也应该尽量向后弯。我们也可以在膝盖上放一个枕头或被子。在这个过程中,我们会逐渐伸展我们的背部和神经来缓解疲劳和紧张。
半桥式
这个姿势要求我们先躺下。首先,我们可以把头枕或被子放在腰部以下,双腿尽量往前伸,膝盖弯曲,这样你的脚底就会接触地面,脚的中心向下。双手放在身体两侧,手掌朝向地面。头微微抬起,依靠腰部力量,让肩膀支撑地面。这种姿势需要腹部、腿部和背部的肌肉进行配合。通过这种方式来按摩内脏,并促进体内血液循环。因此,整个人的身心都会放松,从而提高你的睡眠质量。
倒箭式
我们首先需要依靠在墙上,平躺在地上,背部朝下。同时,你的双腿应该抬高,这样你的脚背就可以贴在墙上。保持双手在身体两侧伸直。记得保持双腿伸直,不要弯曲。保持这个姿势五分钟,然后停下来。这种姿势可以帮助我们将气血引向头部,增加大脑的氧气供应。从而增强大脑的血液供应,让你感觉神清气爽。为了保持健康,自然保养应该是最健康的。因此,保持高质量的睡眠肯定能让你的身体变得更好。那些平时身体不好的人需要注意一下,尽可能多地练习以上三种瑜伽姿势。
怎样做瑜伽让身体健康2
练瑜伽可以减肥吗
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。
4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。
6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
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