怎样知道孕妇是否缺钙
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怎样知道孕妇是否缺钙,女性朋友在怀孕的期间,身体中需要钙的量在增多,医生就会建议吃叶酸或者一些钙片,因此补钙就是极其重要的事情。以下详细介绍怎样知道孕妇是否缺钙。
症状1:小腿经常抽筋
这个是最明显的表现,一般发生在夜里熟睡时。如果准妈咪感觉经常出现,说明体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。
症状2:牙齿出现松动
孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常,抗龋能力下降,牙齿硬组织结构变得疏松不结实。
建议出现这种情况的孕妈咪去医院化验血钙浓度,如果低于正常值,或是骨密度下降,就是缺钙了。
症状3:妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关,患妊娠期高血压的孕妈咪,应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。
症状4:关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
Ps:以上只是作为自查的参考,要确定自己是否缺钙,最好听取专业医生的判断。
孕妈咪如何补钙?
缺钙的危害多多,不但会让准妈咪小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等,还会增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。
并且,有研究表明,孕期缺钙的准妈,宝宝出生后很容易出现睡眠问题、出牙晚等问题,甚至新生儿佝偻病也和准妈咪孕期缺钙有一定关系。
所以,如果确诊自己缺钙,一定要坚持补钙,以下方法可以参考。
药补不如食补,多吃含钙高的食物
牛奶不仅含钙量丰富,钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。
含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。另外可以常喝汤补钙,像骨头汤就是很棒的钙来源。
经常晒太阳,适当运动
维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了,维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中,阳光中紫外线的照射是必需的。
增加户外活动,接受紫外线的照射,可以使体内产生促进钙吸收的维生素D,让准妈妈的钙不白补。
适当增加运动可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上,有利于钙被机体利用。
孕妈咪们可以在阳光明媚的天气,去公园或者广场散步,每天坚持30-40分钟,也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。
钙剂补充听医嘱,别忘了搭配D3使用
对准妈来说,适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的,但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂,否则可能会有铅污染的风险哦。
含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求,钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。维生素D3是钙的“好基友”,是帮助钙吸收的重要角色,选择钙剂的时候,千万不要忘了选添加维生素D3的哦。
掌握补钙最佳时间
科学研究表明,白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外,人体的血钙水平在夜间很低,此时补钙吸收率更高,所以,晚上临睡前是最理想的补钙时间。
科学补钙,防止过量
由于我国的传统饮食结构和西方人不同,普遍表现为钙含量不足,所以一般人都存在不同程度的缺钙现象。
因此,孕期补钙成了大家普遍关注的话题。但是,钙不是补得越多越好,如果盲目地采用高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿也是有害无益的。
补钙吃什么钙片好?
其实,补钙和钙片的品牌没有多大关系,它和钙片的种类、服用时间和服用的剂量都有一定的关系。目前市面上主要是有机钙和无机钙这两种,从钙的含量来说,无机钙比较多,它主要的品种就是碳酸钙,而碳酸钙的钙含量达到了40%左右,不过碳酸钙容易引起肠胀气。此外,如果消化不良的人服用了以后,可能还会产生便秘、肚子胀等症状。
那么,另外一种钙就是有机钙,市面上主要的品种就是柠檬酸钙,柠檬酸钙钙的含量并不太高,只有21%。但是它也有它的优点:比较容易吸收。如何选钙片,可以根据自己的消化情况来选择,如果消化功能不太好的人,就可以选择有机钙。钙片什么时候吃最好?
什么时候服用钙片能达到最好的利用率呢?
由于钙片的吸收需要一些胃酸的参与,所以最佳服用钙片的时间是随膳食一起服用,也就是在吃饭过程中把钙片服用下去。还有一点需要大家注意:钙片的吸收利用,还需要一些帮手,如维生素A、维生素K、以及维生素D等,都是能很好的帮助钙吸收的',尤其是维生素D,它能够有效地提高钙的利用率。所以,在补钙的同时,也不要忘记多食用含有维生素的一些食物。
不同年龄段所需的钙含量是多少?
在人的不同年龄段,所需要的钙剂量有所区别。比如幼儿期每天大概需要800毫克的钙,青春期需要约1400毫克左右的钙,成年则可能需要800-1000毫克左右的钙,但是在女性怀孕期间,我们可能需要1200毫克的钙。
孕妇缺钙症状
1、小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现小腿抽筋的情况,往往在夜间容易发生。另外,孕期进食频率增多。
2、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,因此孕期过程中,营养,应进三高一低饮食,即高蛋白、高钙、高钾及低钠饮食,有助于预防妊高征。
3、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。
4、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
另外,一旦出现小腿抽筋的情况,如果孕妇边上有人,可以让家人帮助按摩缓解抽筋和疼痛,如果正巧身边没有人,孕妇可以采用踩踏法缓解抽筋现象。
还要适当吃一些钙片和维生素D,特别是含有维生素D的钙片,如钙之缘片,这样的钙片吸收会很好,现在很多孕妇补钙都是吃钙之缘片的,不刺激肠胃,只要孕妇体内不缺钙,就可以防止抽筋了。因此,孕妇应多吃鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬菜,少食过咸食物。
补钙的方式有很多种,可以多晒太阳、适当的运动、多喝牛奶、喝骨头汤,也可以食用一些钙补充剂,像福格森的钙维或孕妇钙都是不错的选择,从孕中期开始(怀孕4个半月到5个月的时候)配合孕妇或叶酸营养素食用效果更佳。
孕妇腿抽筋并不少见,这是因为怀孕后,胎儿在生长、发育过程中,特别是胎儿骨骼的发育,需要大量的钙质,而这些钙及其它各种营养,都是通过胎盘从母体的血液中摄取来的。您好!中国人的体质普遍缺钙,孕期妇女缺钙更为严重。一旦确认为妊娠高血压要及时就医,遵医嘱进行治疗。如牛奶、虾皮、海鱼、鸡蛋、青菜及豆制品等。
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