适合产妇做的产前运动
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适合产妇做的产前运动,对于孕妇,在生宝宝前,家里人都是千叮咛万嘱咐不能乱动的,总害怕伤到孩子。但是其实孕妇动一动,分娩时能更顺利。今天给大家介绍适合产妇做的产前运动。
适合产妇做的产前运动1
1、散步
像在吃过饭后外出去散散步有助于食物的消化,而临产前的早上,妈妈们可以到医院的小公园里散步,呼吸一下新鲜的空气,感受一下温暖的阳光。但前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。同时散步是一种很好的方式,可以转移对临产前疼痛的注意力。
2、腹肌运动
进行腹肌运动可以矫正孕妇腰部和盆骨的姿势,对助产很有帮助。做法:仰卧,这时需要丈夫把手放在孕妇腰的下面,然后孕妇弯曲双膝,并且收缩腹肌和臀部肌肉。此时孕妇的腰会压在丈夫手上,保持这个动作5秒之后放松5秒,之后再伸直腿休息会,重复这个动作5次。
3、瑜伽
瑜伽作为一种女性的运动方式在孕妇中很受欢迎,而且对孕妇的分娩非常有益。如果能在孕期坚持做瑜伽,不但可以保持孕妇身体的灵活性,还可以强健自身心脏。
4、游泳
在家人的陪伴下,找一个游泳池进行游泳,不仅可以在炎热的夏季降降温,还能促进身体血液循环,随着肚子的变大,孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大,而游泳可以放松腿部肌肉,缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪,对于产后形体的恢复是非常有利。
5、会阴肌肉运动
会阴运动主要是为了增强孕妇阴部肌肉,让孕妇在生产时更有力。做法:孕妇仰卧在平坦的地方,然后弯曲双腿并微微分看,之后收缩盆底的会阴肌肉持续4秒,然后放松4秒,重复这个动作10次。
适合产妇做的产前运动2
1、简单家务
怀孕期间,准妈妈不能像孕前一样操持家务,尤其是不能从事重体力的家务,但是可以适当可以做一些力所能及的家务,比如扫地、擦桌子、洗碗等轻快的家务,帮助准妈妈适当运动,增加血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康。
2、散步
散步是很多准妈妈首选的孕期运动方式,因为散步的运动幅度不大,而且不需要借助其他的工具,简单易行。而且散步可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心。所以准妈妈不妨在家人的陪伴下,每天出去散散步、聊聊天,放松心情。
3、孕妇操
准妈妈可以做些孕妇操,不过一般都是需要去胎教中心学习。孕妇操不仅对胎儿和准妈妈有益,准妈妈在做孕妇操的.时候,还能和其他准妈妈相互交流,排解日常的烦恼和苦闷。
4、伸展运动
准妈妈可以在家做做伸展运动,伸展运动能够有效预防肌肉拉伤,让身体变得更加的放松与灵活,增强自身柔韧性。
5、游泳
有条件的准妈妈还可以选择游泳这项运动,游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对于准妈妈来说是相对安全的运动方式。准妈妈在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水的浮力的作用下,准妈妈会感觉到自己的身体没有那么的笨重。
6、凯格尔运动
准妈妈也可以在产前做凯格尔运动,它可以锻炼盆底肌肉弹性。不仅可以预防小便失禁,还可以避免分娩时阴道组织撕裂,减少侧切率,使分娩更加轻松顺利。
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