下半身肥胖怎么减肥?瘦下半身最有效的运动
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【导读】:久坐族都有下半身肥胖的烦恼,长期不运动,臀部腿部必然堆积不少赘肉,下半身肥胖怎么减呢?下面给下半身肥胖的MM推荐一组瘦身操,燃脂甩肉超有效哦!
第一组:抬小腿
上半身保持不动,小腿做折叠弯曲运动。
第二组:抬大腿
双手撑地,单腿跪地支撑,做抬大腿运动。感受大腿根部肌肉拉伸,此招可以有效瘦大腿。
第三组:抬大腿
换一条腿继续进行,横抬腿后,大腿可以向斜后方抬起。不仅有助于瘦大腿,还能瘦臀提臀。
第四组:侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上,手肘支撑上半身,大腿向后方抬起,然后做收回动作。
以下运动,每个动作12~18次,2~3组
练习要求:
1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动,比如慢跑、动态拉伸等。
2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作,比如立卧撑、箭步跳等。
3、做动作的过程中,每个动作都要尽全力去做,这样达到的效果才会最佳。
4、训练频率每周2-3次就可以,具体可以根据自己情况来定。
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