跑步减肥必知的7个小常识 让你瘦的更轻松!
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【导读】:想要快速有效的瘦身,当然少不了运动,而跑步作为有氧运动的一种,也是最受欢迎的。不过想要健康有效的瘦身,掌握正确的跑步减肥方法也很重要哦!
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1.热身运动很重要
别上来就开跑,做好热身运动才是关键。运动前的热身可以给身体缓冲的效果,防止肌肉拉伤,也能让你更快更好的进入到运动状态之中。
2.晨跑好还是夜跑好
很多人都会问这个问题,说早上的空气环境不利于跑步。其实吧,无论晨跑还是夜跑都各有利弊。这里告诉大家,空腹晨跑更有利于减肥哦!因为空腹的状态下身体没有足够的能量糖分去消耗,就只能消耗脂肪了,所以减肥效果更好。夜跑也是不错的,但是建议夜跑前适当的补充能量,不然大量运动后,饥饿感容易让人暴饮暴食。
3.跑多久才能减肥
不要以为出汗了就可以减肥,真正燃脂是在跑步后的半小时,所以想要瘦身效果好的话,建议每次运动时间保持在40分钟左右哦!
4.慢跑OR快跑
当然首推慢跑,毕竟不是专业运动员,对于速度也没有过多的追求。快跑很容易出现体力不支,消耗过大,身体紧绷等情况。再说,慢跑也可以防止肌肉小腿的产生。
5.专业的装备
专业的运动内衣,跑鞋都是必备的。这不是散步!运动会摩擦到乳头,所以运动内衣是必须的,还可以防止胸部下垂。专业的跑鞋也可以保护双脚不受伤,这些是必不可少的哦!
6.适当的补充能量
跑前跑后都可以适当的补充能量,不过要注意饮食的选择,不然就白跑啦!再者就是及时补充水分,不要让身体处于脱水的状态。
7.运动后的拉伸
为什么有人跑步后小腿变粗了?其实那只是肌肉的紧张状态而已,不过为了能拥有更加完美的腿部线条,跑步后一定要记得做做拉伸运动哦!
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