只要一首歌的时间!4分钟令你运动全身甩走肥肉
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【导读】:如果您有4分钟您会选择做什么呢?与其只用4分钟来听听歌,不如同时利用这4分钟来做做简单的燃脂瘦身运动,趁机甩走身上的肥肉吧!
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如果您有4分钟您会选择做什么呢?与其只用4分钟来听听歌,不如同时利用这4分钟来做运动,趁机甩走身上的肥肉吧!
1) 先花30秒时间开合跳,作暖身之用。
2) 双手插腰,左右脚轮流做弓箭步。小编提醒您蹲下时膝盖不能超过脚尖,这个动作保持30秒,既可训练下半身的肌力,也让臀部和大腿变得更结实!
3) 双手抱头,不需完全起来,只要肩膊离开地面便可。记得使用腹部的力量起来,动作维持30秒。
4) 把小腿勾起来准备做push up。注意上半身要成一直线,视线固定在地板,做足30秒。
5) 利用一张稳固的櫈子作道具:身体背对并以双手撑住櫈子后,垂直上下撑举,也是做30秒。中途可以使用腹部和大腿来分散重量,不需只依靠手部力量支撑身体(快完了,各位姐妹加油啊!)
6) 躺在地板上,双手轻按头部,双脚踩空中脚踏车,数30秒就完成!这个动作不但能燃烧脂肪,还可以锻炼大腿和腹部的肌肉。
7) 到达最后一个动作!背部靠着墙壁,像坐在无形櫈上,身体与墙壁及膝盖呈90度。最后一个动作要做60秒。
女生们,熟练了后试试动作和动作之间不要休息,尽力撑过这4分钟吧!
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