单腿站立不稳是病吗 单腿站立不稳怎么解决
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【导读】:单腿站立是一项对身体有很多好处的运动,但是很多人在练习是都会遇到站不稳的现象,一起来看看单腿站立不稳是病吗?单腿站立不稳怎么解决?
单腿站立不稳不是病,单脚站立是一项考验平衡力的运动,站不稳可能是缺乏锻炼。
1、单腿独立拳势的练法与要领有点问题或者不够好,加上没有站桩、松腰、松胯、松膝基本功的保障支持就会更成问题。
2、人能够站立平衡是受视力影响的,在练拳功力同等条件下,视力较好的人能单腿站得稳一点。人能够站立平衡还受光亮度影响的,光较暗时,单腿站得不够稳;射光刺眼时,单腿站得也不够稳;白天打拳比晚上打拳站得稳,想必不少人都有这种感觉。
3、无法用一条腿保持平衡超过20秒的参与者患大脑小血管疾病,尤其是小梗死灶的风险更高。小梗死灶是发生在大脑中的一种缺血性中风,患者大脑的血液供应受阻或从血管外壁泄漏而出。这些小梗塞,如腔隙性梗死和微出血并没有任何明显的外在症状。而同时出现腔隙性梗死和微出血通常与认知能力下降有关。
-①仰卧准备动作-
在仰卧中找到脚往外蹬的力,还有髋部、大腿后侧的打开。
1.躺下来,脚跟踩地,在膝盖下方。脚趾和手指展开,放松尾骨。
2.抬起一条腿,做一半的快乐婴儿式。抓住脚踝或者小腿,保持后脑勺贴地,臀部放松。另外一只手臂举过头顶。
3.如果还有空间,伸直对侧膝盖。
4.伸直双腿,双手延展举过头顶,保持手背贴地。
5.动骨盆向前,坐骨找地面的感觉。上方腿会远离上半身。保持脚趾展开,上方腿脚跟内侧上提,下方脚掌往前蹬。
6.想象上方大腿踩在地面上,内侧发力,另外一侧坐骨往下。
7.下方脚跟往前蹬,大腿骨找地面。用左手压住大腿前侧。
8.右手向上伸展。注意一下手臂的感觉,保持两个肩膀压实地面,两侧身体平铺地面。保持脚跟往外蹬。
-②如何抓稳大脚趾-
技巧在于手抓脚趾的方式
1.食指和中指从内侧抓住大脚趾。无名指和小手指自然弯曲。
2.大拇指扣住食指和中指。
3.大脚趾往前推向手指,坐直坐高,坐在坐骨上,慢慢往前倾。
4.拉脚趾靠近身体,肩膀下沉往后,肩膀稍微往后。
5.把脚趾往外推和手指往里拉脚趾的动作结合起来,背部伸直,启动身体侧面的肌肉。看自己能否稳定身体的侧面。左手放在左小腿,保持身体稳定。
-③在站立腿上提中平衡-
把之前的技巧结合起来
1.打开腿向一侧,保持骨盆摆正,做站立腿上提B。
2.手可以放在髋部,看抬起腿的对侧肩膀。
上方腿的大腿骨内收向站立腿,想象你还有另外一只手拉站立腿的腿骨找大腿后侧。
3.上方腿往前伸直,做站立腿上提A。保持髋部放松,肩膀在髋部正上方。站立腿的内侧把坐骨内收向下。
4.弯曲手肘把腿抬得更高。确保坐骨下沉,双脚内侧往外蹬。
-④常犯的错误-
1、避免站立腿弯曲和肩膀往前。上方腿有没有伸直不重要,
2、通过练习的,当身体准备好了自然会伸直。建立稳定的的根基很重要。
3、也许开始需要瑜伽带。
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