无氧运动多久开始消耗脂肪 无氧运动一次多长时间一周几次
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【导读】:无氧运动是练习肌肉效果非常好的运动,但是也能起到减肥效果,下面一起来看看无氧运动多久开始消耗脂肪?无氧运动一次多长时间一周几次?
无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪,无氧运动属于高强度高负荷的运动,一般半个小时左右就可以消耗脂肪。
无氧运动能间接减脂
无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下),而人体每增加5KG的肌肉,每天基础代谢会提高250大卡,相当于快走1个小时。
所以,理论上来看,无氧运动是可以减肥的。
需要注意的是,你的无氧运动强度一定要足够,这样才能增肌,间接地来消耗脂肪,必须每次都要酸痛,其次是,运动有有没有补充蛋白质,帮助肌肉成长。
肌肉的存在对消耗脂肪有利
1. 人体每天消耗热量最多的是基础代谢,运动能消耗的热量少之又少。只有肌肉在消耗能量,肌肉越多消耗的能量就越多。
2. 人体每天的体力活动消耗所消耗的能量当中有40%~50%源自于脂肪所提供的能量。
3. 无氧力量训练可以提高肌肉量,从而可以间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。
40-60分钟左右。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,一般很难持续长时间,通常情况下,无氧运动一次做40-60分钟即可,可以分组来训练,具体要根据自己的体力和节奏来定,如果运动时间过长强度太大,容易导致肌肉拉伤,出现运动损伤。
一般来说,无氧运动隔一天做一次比较好,即每个星期做三到四次,并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定,锻炼大肌肉群,如胸,背,股四头肌,肩部等肌肉,一般要在训练48小时后恢复,小肌肉群,如肱二,肱三,股二等肌肉,要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。无氧运动在做的时间要注意时间和程度,一般最好和有氧运动结合进行,才能达到更好的锻炼效果,在做有氧运动前先做20分钟无氧运动,再进行40分钟到60分钟有氧运动,这样的搭配锻炼对身体最有利。
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