瑜伽婴儿式的功效和动作要领 婴儿式坐不到脚后跟上怎么办
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
【导读】:瑜伽婴儿式是一个比较简单易学的动作,而且对人体也有很多的好处。下面一起来看看瑜伽婴儿式的功效和动作要领是什么?婴儿式坐不到脚后跟上怎么办?
瑜伽婴儿式的功效是可以锻炼身体的肌肉,促进血液循环,能缓解背部和颈部疼痛等。
1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2.改善头晕或疲劳。
3.减少压力和焦虑。
4.按摩身体的内部器官,从而使它们保持活跃和柔软。
5.伸展和延长脊柱。
6.如果这个体式以头部和躯干做支撑,能缓解背部和颈部疼痛。
7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。
8.促进全身血液循环。
9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。
1、坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。
2、与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。
3、身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。
4、上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。
5、坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。
1、如果贴不了脚跟,就把双膝打开,整个上半身拉长卡在两膝之间,但你说到双膝打开还是贴不着,那就可以感觉一下双膝打开脊柱有没有延展的感觉,头部有没有放松还是一直悬着。
2、如果身体有紧绷感那就在额头下垫一块瑜伽砖,另外臀部下方垫合适高度的毯子,直到臀部有支撑感为宜。
3、上述方法之后臀部依然无法贴着脚也不要着急,多半肌肉没有很好的延展,多练练就好,刚开始用瑜伽砖和毯子辅助,只要身体感觉舒服,没有紧张感就可以,不是一定要强求贴合脚。
超有效瘦臀动作 五式瑜伽一周见效
婴儿可以吃婴儿葡萄糖吗
瑜伽基本功的动作样式
瘦脸瑜伽 甩掉婴儿肥打造小V脸
婴儿坐车方法 婴幼儿乘车的正确方式
婴儿肥怎么减?快速瘦脸小妙招消除婴儿肥
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
有效瘦臀动作 五式瑜伽一周起效
婴儿肥怎么瘦脸 教你婴儿肥如何减
婴儿肥怎么瘦脸最快 有动作图解
婴儿肥怎么减?7个小妙招教你消除婴儿肥瘦小脸
1个月婴儿上火怎么办
婴儿肥会自己消失吗 婴儿肥怎么瘦脸最快
怎样减肚腩 五式瑜伽动作瘦腰效果好
脸为什么会有婴儿肥 脸有点婴儿肥怎么办
婴儿肥会影响脸型吗 婴儿肥的脸怎么瘦
怎么确认自己是婴儿肥 婴儿肥什么年纪会消失
澳洲木瓜膏婴儿能用吗 澳洲木瓜膏婴儿用有什么功效
婴儿推车怎么选才好 卧式婴儿车vs坐式婴儿车
婴儿式瑜伽的功效:婴儿式瑜伽动作要领步骤(图)
刚出生的婴儿睡眠不好怎么办
什么瑜伽体式可以修复O型腿 5个瑜珈动作专治XO憋脚腿图解
试管婴儿能决定男女吗 试管婴儿是怎么来的