远离凸肚粗腿 不做随意“鱼干女”
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【导读】: 是生活随意的“鱼干女”吗?下班回家后就不想动,只爱喝啤酒、看漫画或上网,这样子时间一久就很容易出现啤酒肚、粗腿及松垮臀等肥胖现象,而且肩颈、手腕等部位容易紧绷、酸痛。
是生活随意的“鱼干女”吗?下班回家后就不想动,只爱喝啤酒、看漫画或上网,这样子时间一久就很容易出现啤酒肚、粗腿及松垮臀等肥胖现象,而且肩颈、手腕等部位容易紧绷、酸痛。不想身材走样,那么就赶紧跟着小编做下面这套伸展操,将凸肚和粗腿通通甩掉吧!…什么是鱼干女?
随着日剧《萤之光》的热播,“鱼干女”一词迅速走红。鱼干女又叫干物女,是指那些已经放弃恋爱,凡事都说:“这样最轻松”的年轻女人,假日时几乎都在家里睡觉,穿着高中时代的体育服装,歪斜躺在家里喝啤酒看棒球转播、DVD等,完全追求进入懒散舒服闲适的生活。
雕塑腰腹
效用:训练腹部肌力,紧实腰腹线条,也可雕塑到上臂肌肉。
注意:脊椎滑脱者勿做;不用有轮子的椅子,若椅脚稍不平整可往前坐、双脚踩地较稳,避免因失去重心而受伤。
Step1
面对椅背坐,双腿靠椅脚夹紧、脚尖点地,上身自然挺直后将双臂伸直,并往上抬高延展,上举时吸气。
Step2
屁股夹紧、腹部用力,上半身往后倾时吐气,并将双臂下移至与肩同高位置,重复步骤1和2约10次。
Step3
吸气后,将上半身及双臂朝左膝方向略为扭转并且吐气(A),扭转角度依个人情况而定,再回至步骤2位置(B)。
Step4
于步骤2位置吸气后,上身及双臂往右膝方向扭转同时吐气(A),再回至步骤2位置(B),左右边各做4次。
紧实臀腿
效用:雕塑臀部及大腿肌肉,改善松弛线条。
注意:初学者抬腿做到个人限度即可;沙发扶手若较低,可加枕头或书籍垫至与胸同高位置,较好施力。
Step1
将手臂靠著沙发扶手或手撑头,两腿前后弯曲平放、吸气后,后腿膝盖上抬后放下,上抬时吐气,放下吸气,做8次。
Step2
臀部略外移至沙发边缘,手臂倚扶手、上身略挺起,将外侧的腿伸直延展、脚尖点地并吸气。
Step3
将伸直的腿上抬,放下移至步骤2位置,上抬吐气、放下吸气,做8次,做1~2回后换边做。
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