瘦胳膊最有效方法 瘦手臂最快方法 瘦手臂最有效的方法
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【导读】:松松垮垮的手臂赘肉超级毁形象,但是怎么瘦胳膊最有效呢?其实想要快速瘦手臂一点儿也不难,今天就跟大家分享瘦手臂最有效的方法,每天需要10分钟就能瘦手臂哦。
快速瘦胳膊的方法
需要借助的器材:阻力带,椅子
瘦臂方法:
首先把双脚搭在椅子中间,把身体挺直,保持一个近似平板的姿势。不过这里需要握着专门的工具来支撑。然后做1分钟俯卧撑,数量上尽可能做的多一些。
如果家中缺乏专门的健身器材,可以用传统的方式来做俯卧撑或者反向俯卧撑。
第二个动作是弓步。
首先让双脚分开与肩同宽,把阻力带均匀地踩在右脚下,双手握住阻力带。
后退左脚,右腿弓起,做出弓步的姿势。肘部弯曲,把阻力带尽力往肩的方向拉。
记得右膝一定不要超出脚尖。
做1分钟后退回原地,换另一只腿重复这个动作。
第三个动作需要借助椅子。
把双手的手心撑在椅子上,手指搭在椅子边缘,手肘朝向背后的方向。伸直双腿,弯曲手臂,慢慢地下降身体,直至身体几乎触地。然后再慢慢地回升身体。
然后让身体呈站立姿势,双脚微微分开,与臀、肩同宽。
然后慢慢降低身体,把右腿伸向背后面,上半身呈近乎水平的姿势,注意脚不要向外扭。
双臂在身体两侧伸向前方,不要触碰到一起。让身体呈一个T型。保持1分钟。
然后用双臂把身体撑在垫子上,胳膊和背部都要挺直。慢慢地旋转身体,让身体的重量压在左臂上。
再侧起身体,把一只脚搭在另一只脚上。未支撑身体的那只胳膊要向上伸直。
保持1分钟后换另一个方向做同样的动作。
下一个动作依然类似俯卧撑,不过要把手臂放在身旁的位置。用前臂支撑在地面上。然后慢慢地把双臂向前推直,放低身体,直到肘部近乎贴近地面。
接下来依然要借助阻力带。
把阻力带踩在左脚下,用右手持着阻力带的另一端。双脚分开,与肩同宽。
然后把右腿伸到身体后面,做出弓步的姿势。但是右腿要伸到身体外侧,至少要伸到左脚的外侧。肘部弯曲,向上拉阻力带。
1分钟后换另一侧重复这个动作。
接下来的动作要把阻力带固定在身上,双手握着阻力带的两端。
然后慢慢地伸直胳膊,双手举到肩部上侧。保持1分钟后,再慢慢地回到起始姿势。
最后一个动作与上一个动作有些相像。但要让身体拱起呈桥的姿势。
臀部一定要抬起,但要放松。保持1分钟。
这一套动作大概需要10分钟的时间。起初可能会花更久的时间,熟练以后会轻松很多。可以把整套动作重复做2-3次。如果中途需要休息,1分钟左右的时间就可以了~尽量不要太久,不然锻炼的效果会打折扣
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