瘦臀方法 3周告别“豪华臀”
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
【导读】:导读:有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是“好生养”的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢……
导读:有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是“好生养”的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢……臀部肥大的原因
臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。
运动一:强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
运动二:减臀肥肉
据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动三:美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。
1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。
注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地
瘦腿美臀瑜伽方法
女生瘦臀的最快方法 5组瘦臀运动
臀部减肥最快的方法 三组瘦臀运动让你拥有性感美臀
女生瘦臀的最快方法 8个瘦臀方法
7个方法减下半身肥肉 快速瘦臀告别大底盘
瘦臀部的最快方法运动 五个简单方法让你快速瘦出翘臀
终极翘臀美臀方法 打造惹火电臀
“世界第一美臀”女人教你如何提臀翘臀?
快速瘦臀7部曲 扁平肥臀1周变翘臀
告别扁平臀!8个瘦臀小秒招给肥PP致命一击
黄金美臀方案 提臀瘦臀打造完美臀部线条
男人怎么锻炼臀部 给你更有用的方法
提臀轻松小运动 告别肥臀
瘦臀运动方法 超实用的四个瘦臀方法
怎么瘦臀 瘦臀方法
练美臀的动作方法 练美臀的方法有哪些
三周告别胖臀 瘦到你尖叫
臀部下垂怎么办?5式翘臀运动还你“蜜桃臀”
怎样快速瘦腿瘦臀 怎么样才能瘦臀部 瘦臀的最快方法
瘦腿瘦臀方法 瘦腿瘦臀方法有哪些
“徐老师”小S翘臀有秘方 2招臀部变紧致
瘦臀的最快方法:针对不同臀型的瘦臀方法
怎么瘦臀部赘肉?瘦臀的最快方法